1 :制定行动计划，必须制定年份和月份的阶段性计划，列出日常的工作学习任务。 在执行中，总结计划，进一步细分执行。 请写下提高自律性的理由。 这是自我确认的过程，确认你这样做不是因为某种突然的冲动，而是因为有更高的价值追求。
我在跑
2 :每天排列清单，每天写工作、学习内容，按重要性、主要程度完成。 记住一个原则，今天的事情今天要完成，决不能拖延。 保持良好状态:设定一定的就寝时间，保证8小时的睡眠。 充足的睡眠会唤醒你的大脑，以良好的精神状态抗拒诱惑。
00002000200003 .准备应对诱惑的方法:在实施计划的过程中，不可避免地要考虑如何应对外部诱惑和干扰。 例如，如果减肥的时候有人给你甜的东西的话，请问有没有水果。 远离诱惑的源头:把可能妨碍你注意的诱惑的源头放在视野之外或放在容易得不到的地方，有助于抑制自放纵欲望。 例如，在减肥过程中隐藏糖果的甜食。
4 .提醒身边的人注意，人的自制力会更强。 因此，可以提醒朋友注意自己容易陷入的坏习惯，保持自律性。 加入自律的人:和自律的人一起工作、学习，在看不见的情况下被集体的气氛所鼓励。 在那里的其他人成为看不见的监督力量，束缚自己。
健身
5 .喝酒会降低人们对自己行为的反应能力，尽量避免威胁到自律能力。 不要被电子产品打扰:在工作或学习时，要记住关闭平板电脑等电子产品。 如果您需要保持手机畅通，请关闭互联网。
远离饮酒
6 .消极思维计划实施困难时，消极思维容易出现，暗示自己放弃了。 与其马上反驳这种消极的思考，怀疑自己，不如责备自己，积极寻求改善方法，实行计划。 远离舒适的环境:环境很重要，以学习为例，可以去图书馆和公共自习室等有学习氛围的地方，在家自学的环境过于舒适的话，l想喝水，l想吃苹果，容易消极懈怠。
量化自己的目标的标准希望是成果而不是时间。 比如跑步不是每小时完成一次任务，而是以实际健身效果为测量标准，去掉“看起来很努力”的水分，确保实际效果。 设置工作优先级:根据重要性创建待办计划列表并设置优先级。 按规定的顺序处理，确保在最应该做的事情上使用能量。
8 .立即给自己设定阶段性里程碑，鼓励立即给自己报酬，放一双电影、一双鞋或者下定决心放半天假，尽可能给自己带来更多的喜悦。 状态不好时立即停止损害:即使状态不好，也不能一直持续下去。 情绪低落的时候可以给自己放假，1-在这种状态和调整期间设定停止损失的时间，最长不要超过1天。
9 .将需要注意自律的东西可视化为需要的场所，例如在洗手间的镜子上贴上警告文，或者在手机的画面上放置注意文，这样自己就能始终保持自律的信念。 确立自律是为了自己。 最重要的是，自律是为了取悦他人，而不是为了达到自己的目标，意志力容易消耗。
最后一点也是最重要的，自律必须认为是为了自己的身体！ 生活并不总是如愿以偿。 一直朝太阳走去，阴影就会躲在后面！ 希望在2019年的最后一个月保持自律，更好