想通过运动减肥的人说:“运动不能瘦吗？ ’听。 “你越运动，看起来越胖吗？ ’他说
坏车友抱怨的话，自行车越骑越胖，就好像9天内就有900公斤环台湾的名言“环台湾一周，肚子胖了好几周”。 如果想通过运动有效地健康地瘦身，需要增加卡路里消耗，抑制卡路里摄取，听取营养师的建议吗？
运动后食欲会变好吗？
大多数人在运动后吃得更多。 这可能有两种情况。 一是运动一定程度，消耗热量多，自然产生空腹感，想吃的第二是补偿心理，想到可以慰问自己，吃了更多的食物。
但是你真的饿了还是觉得饿了？ 张佩蓉认为必须量化自己的卡路里摄取和消费是有根据的，不仅仅是感觉！
骑自行车的转盘的时候，如果有补给车随行的话，往往会发胖一圈。
了解自己每天的卡路里需求量
第一步是了解自己每天的卡路里需求量，然后知道自己的基准点在哪里，即我们一天吃多少东西，能摄取多少卡路里。
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例如，成年男性，一天需要的卡路里约2000张卡(也就是说，一天的身体活动和基础代谢所消耗的卡)，如果每天摄取2000张以上的卡，长期积蓄的话就会变胖，相反不足2000张的卡会变瘦。 因此，胖瘦实际上是简单的计算方式，有可能发生的情况(实际的数字因人而异)。
每天吃三次饭，摄取2，000张卡片，但是每天运动消耗的卡路里达到300张的话，消耗比摄取多的话就会变瘦。
每天减少500卡路里的卡路里，不运动的话，消费量会比摄取量多，同样会变瘦。
每天减少500卡路里的卡路里，同时运动的话，消费量会比摄取量多，会更快消瘦。
每天运动，但吃得太多，摄取卡路里比基础代谢率+运动消耗量少的话，可能会变瘦，但不明显。 (例:总摄取热量为2,200张卡片
每天运动吃得过多，总摄取热量超过每天的卡路里需求量+运动消耗量，运动越多越胖。 (例如:总摄取热量为2,500张卡片>每天热量需求为2,000张卡片+运动消耗量为300张卡片)
总而言之，运动是你减肥的力量，想吃的欲望是减肥的抵抗，能不能瘦取决于力量大还是抵抗大。 有的人运动瘦了，有的人运动胖了。要有效健康地减肥，必须增加卡路里消费，控制卡路里的摄取。
自己也热爱运动的张佩蓉营养师注意到，控制饮食是减肥的最大要点。
控制饮食的注意热量
特别是对于不怎么运动的人，有时会打扫和购物。 这种类型的活动被认为是“运动”。 在屋外散步，在操场上走了好几圈，流汗也是有运动的，其实只是很热。 即使是骑自行车跑10公里，跑3公里的运动，实际消耗的热量也不到200克。
由于强度不够，时间不长，在热量不太消耗的情况下，很多人为了补偿心灵，往往用跑步1公斤约60张牌，换算成跑步大约30分钟就能吃凤梨酥油( 200张牌)，但很多人吃火锅( 1，1 )
运动后，为了不超过卡路里摄取，请尽量选择低卡路里的饱和感的食物！ 特别是肌肉需要补充大量的肝糖，需要补充蛋白质修复组织，因此饮食以糖类食物为主，配合适量的蛋白质如三明治、甘薯、馒头、馒头、吐司等，配合少量的肉类、茶蛋、豆浆、低脂牛奶即可。
提高强度增加消费
提高运动消耗热量，必须提高运动的时间和强度！ 很多人认为出汗是足够的强度和运动量，但出汗不是好指标，只是热而已。 建议运动至少需要30分钟以上，这也是自行车运动的一大优点，能够在有氧状态下维持较长的运动时间。 再加上运动的强度足够，步行、慢跑、骑自行车，要达到中等强度，最简单的方法就是测量心率，如果没有约130左右的心率计，在运动中可以喘息对话，但是会增加热量消耗到不能连续说话或唱歌的程度
不吃和动是减肥、减轻体重的唯一方法。
提高基础代谢率
当然，随着饮食的控制，很多人担心卡路里摄取下降，基础代谢率也会下降。 这是正确的，身体有保护机制，摄取卡路里减少的情况下，身体感到危机，自己进入“节能模式”降低基础代谢率，体重下降，基础代谢率也下降，进入所谓的减量停滞期。
如果不想降低代谢率，除了肌肉，即有氧运动外，通过加入体重训练，增加身体的肌肉量，可以自然地提高基础代谢率和热量消耗。
结论:减肥、减肥、吃和动是一成不变的规律，不可或缺。
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