我整个8月都在忙碌的心里度过。 另一方面，因为工作压力很大，偶尔有空的话想完全放松，另一方面和自己的惰性作斗争。
工作有时需要自己紧急应对，必须不断调整计划，批准进展。 下班时间，因为参加了写作训练所，需要不断学习，反复修改文章，看到训练所其他同学的进步，每天都感到很大的压力。
在以往的认知中，对压力的理解对健康有害，所以我一直在回避压力。 一遇到压力就会在心中记住压力，并告诉自己要坚持承受压力，但工作结束后身心都很疲惫。
这种自我暗示和习惯对缓解压力没有帮助，所以开始研究我们的压力是怎样的。 既然压力不可避免，有什么好处吗？
在大脑中我们的压力是如何发挥作用的？ 《脑科学压力管理法》说我们的大脑分为生存大脑和学习大脑。 生存大脑中存在警钟模式意味着当我们感到不愉快或生命受到威胁时，警钟模式就会启动，我们自己感到紧张、头部发热或困扰，从而产生了压力，学习大脑能够保持冷静和自信，有助于缓解生存大脑带来的压力。
在《你的生存本能在杀死你》一书中也说过，过于敏感的生存本能会带来不必要的伤害。
当我们的大脑感到威胁时，警钟系统控制着大脑，在大脑中总是处于紧张的状态，我们无法清楚地思考自己到底在害怕什么，如何解决这个问题。 从本质上说，我们的大脑警钟系统完全高估了危险的重量，由于自己的反应过度，大脑神经紧张不能缓解，我们不能正常地考虑缓解压力。
比如，我们因为紧张而在考试中手颤而惊慌，在舞台上演讲时因为紧张而自己无法正常发挥作用，是因为我们高估了事情的不利结果，放大了内心的恐惧而无法正常发挥作用。
其本质是警钟模式在我们的大脑中形成错觉，使我们感到压力和挫折。 此时，我们需要把大脑模式调整为学习大脑模式，明确自己的想法，知道自己应该做什么，自己还有控制权。
我们对危险的错误预测会引起我们自身的强烈抵抗，形成压力，如何处理压力，全部取决于我们自身，以不同的方式得出不同的结果。
1、利用SOS法则，有效减轻压力的《脑科学压力管理法》书，提出了SOS法则。 SOS法则的核心原理是，通过把你集中在自己最重要的事情上，减轻现在面临的压力，包括三个步骤，决定退避方向，自我测量。
第一步:拉出身体
在这里的身体抽取是指在自己极度抑制紧张的时候，不要有意识地关心工作的结果，关心对周围的其他自己来说很重要的事情，渐渐地使自己冷静下来。
例如，着名的赛车·舒马赫，在不断变化的路线中，赛车需要集中精力应对所有的转折点和突发情况，因此在比赛前运动员会紧张，为了缓和资金的感情，舒马赫在比赛前玩电脑游戏来放松自己的精神
步骤2 :定向
从压力中退出，你需要找到值得注意的事情。 能够将你的思想定位于目标、良好的记忆、具体的对象和良好的事物上，找到自信，让你更有信心解决压力事件。
美国总统林肯刚上任的时候，面对复杂的政事，把自己变成了抑郁症，精神紧张，失眠绝望。 但是，他发现了自己缓和紧张的方法，剪了报纸，他每天报纸上的人都夸奖他，每当自己紧张的时候就从口袋里掏出来鼓励自己。 通过专注于别人给予的赞美的话语，林肯能够找到自信，冷静地处理压力事件。
第3步:自测
在自己冷静下来的时候，要通过自我测量来分析自己的紧张程度和自制水平，分析自己是否缓和了压力。 自我控制力是指感情上的思考能力，在得分为9-10的时候，显示出你是高度自我控制的，思维非常清晰，压力不会对你产生任何影响。
2 .运用系统的思维干扰压力为了摆脱自己压力造成的消极情绪，必须坦率承认自己有压力，感受到压力的存在。 当大脑产生“不想做”的感情时，利用系统的思考干扰使自己平静下来。 感到压力的时候，请试着问一下这样的问题
现在放弃的话会错过什么样的机会呢？是否会对自己的个人成长和价值产生影响，自己的命运是否会变得更加丰富是很狭窄的。
如果你现在逃走的话，逃走后的下一件事会给你带来什么好处呢？
如果不怕压力，你希望自己的未来是什么样的？通过追求某个机会，你的人生会变得怎样呢？ 放弃这些机会你的代价会是什么？
逐渐把自己的想法整理成问题，这个过程也让自己冷静下来，不让消极的感情控制自己，渐渐找到面对压力的勇气，知道自己需要什么，想要什么样的结果，明确自己能承受什么样的压力，这种想法会成为习惯
事情越重要，压力就越大，但是我们的生活在这些事情上变得更有意义，没有压力，我们的人生就失去了意义和乐趣，压力的出现只是迎接了对我们的生命来说重要的事情，是为了激发我们的潜力，让自己处于战斗状态。
3、培养自我效能感的自我效能感:推测和判断自己是否有能力完成某种行为，是美国着名心理学家班杜拉提出的，班杜拉认为除了结果期待外，还有其他的性能期待。 结果所期待的是，人们推测自己的某种行为会带来某种结果。 如果预测某些行为会产生某些结果，则该行为将被激活并可能被选中。
压力大多是自己感到无能，自己有能力就不会产生压力。 所以，我们要逐步培养自己的自我效能感。 自我效能是怎样培养出来的？
技巧1 :目标分割的实际体验
无论有多大的压力都需要我们的实际行动，目标过大，我们就可以把目标分成小部分，把艰巨的任务分成自己能够实现的小步骤，从容易做到建立自己的自信，并不像我们想象的那么困难。
技巧2 :模板演示
工作得不到手时，需要找到可以看到的榜样，周围的同事、朋友、上司，在这方面成功的人都是我们的榜样，他人能够成功给自己带来了信心。
技术3 :鼓励和积极气氛
与前者相比，技巧3的作用并不是很大，但在有鼓励行为和积极氛围的环境中，压力也减少了。 这是加分项。
压力总是充斥在我们周围，决定了我们命运的大学入学考试，毕业后的第一次面试，这些关键时刻也让我们感到很大的压力，害怕自己做不好，害怕出错，但是压力也是我们的原动力之一，学会与压力和平相处