波姐语录:不能打败你，一定会让你变强的，这就是瑜伽的蜕变
不要怕生活的风吹雨打。 不要害怕社会的形式和色彩。 不能打败你的东西，使你成为成熟的催化剂，使你更冷静，使你成为你想要的专家的样子，成为别人家的孩子，脱离一切羁绊，成为自己的女神。
Look1:拥有坚强的手臂，就能保护自己
妇女必须独立于这个社会。 别依赖任何人，只靠自己！
练习秋千式，有效伸展双臂肌肉，首先支撑双手掌，抬起整个身体，然后弯曲双脚，将双脚卷在身前，大腿支撑双臂保持身体平衡。
练鹤蝉式也能提高臂力，臂支撑身体重量，抬起双脚后，上半身向前伸展，同时双脚向前弯曲，双脚膝盖放在大臂处，双脚脚趾收紧，向后放置。
单手蛇拉伸式，臂腰弯曲放置，双手掌触地，上半身腿向身体右侧扭转，同时抬起双脚，双脚缠绕右臂，双脚小腿交叉，颈部保持自然状态。
舞蹈式拉伸式，拉伸双臂。 左腿直立在地上，右脚向后抬起，左臂向后伸出，左手握住抬起的右脚，上半身向左侧扭转，右手向身体的左前方伸出，手指着地。
Look2:瑜伽有助于制作踢脚镣的腿
练习脚瑜伽可以在放松的环境中体验脚的伸展感，享受身体的和谐。
战士一的拉伸式，可以伸展左侧大腿的肌肉，右脚向前弯曲，脚掌着地，右脚向后伸展，保持上半身直立的状态，两手向上伸展，两手相对，眼睛直视两手的手掌。 女人应该独立于社会，不依赖任何人是很棒的。
三角伸展的伸展式是，伸展两脚的肌肉，将两脚分开一定距离，保持身体的平衡，向右侧扭转上半身按下，左侧腹部紧贴左腿，左手向右腿，右手向后弯曲，右手握在左踝。
扭头接触膝盖的伸展式，俯卧在瑜伽垫上，上半身向右侧扭，右脚向身体右侧弯曲，左脚向前伸，右臂向后伸，右手握住右脚的脚踝，左臂向身体后方伸，左手接触左脚的脚面。
闭莲的派生式是，在瑜伽垫上缠上双脚，上半身向右扭，左脚向上抬，左脚放在右脚上，右臂向后弯，右手接触自己左侧的腰，左手放在右脚上，眼睛直视身体后方。
Look3:创造经历痛苦后才有的甲线
任何痛苦的背后都隐藏着美丽的身影，只要坚持下去，就能享受到最美的风景。
0练习可加强扭伤式牵引右侧腹部肌肉，左腿向前弯曲，右腿直立，右腿放在地上，上半身向右扭伤，双臂向后转，上半身对抗右腿保持身体平衡。 女人应该独立于社会，不依赖任何人是很棒的。
体腿结合的伸展式，首先躺在地面上，双手自然放在身体两侧，然后抬起双脚，双脚收紧，身后伸展，双脚背着地面，腰保持身体平衡。
双手鸽王的回伸式，左腿在身体前方弯曲，右腿放在身体后方，提起小腿，身体向右倾斜，右臂靠右脚保持自然状态，左臂向后延伸，左手控制左腿，维持身体平衡。
最后这个体型可以牵引右侧腹部的肌肉，首先双脚跪在地上，右脚向前弯曲，右脚的脚尖着地，上半身向后扭曲，左臂越过右侧大腿，右臂向后弯曲，双手合拢，眼睛直视前方。
经历过这些苦难的你的身体，一定会更坚韧，抵抗生活的压力，帮助你变得更坚强。