波姐语录:每天练习瑜伽，从内到外脱皮，自信和完美的样子
对于许多小伙伴来说，明天，大家对未来都抱有雄心壮志，但只有梦想是不够的，我们必须有坚强的心。 我还知道水滴石穿，绳子锯断了。 所以，大家要继续跟着小编，每天坚持瑜伽哦。 几年后，你会找到更自信，更完美的自己。
该图为轮式，首先双手掌下，放在身体侧的同时双脚伸展，仰卧在地面上。 接着，将双脚底放在地面上，弯曲膝盖，缩回脚后跟，紧贴在大腿后面。 然后，将双手放在头的两侧，将手掌放在地板上，指尖朝向脚的方向，吸气后立起背部，提起臀部和腹部，保持10~30秒。 这个动作有助于培养良好的身材，预防驼背，提高身体的柔软性。
该图为放倒肘的纵型变形形式，是使头倒立容易完成的体型。 首先站在山上，然后屈膝，两脚直立，两手交叉头，慢慢地抬起身体。 在上举过程中，脚稍微弯曲，然后跳跃，大腿直立，身体直立，膝盖弯曲。 适应后，接触双脚拇指。 初学者和年龄大的人可以靠墙练习防止跌倒。
此图为舞蹈式变体，首先双脚齐背直立，左腿向后弯曲，左手抓住左腿前部，重心移至右腿保持平衡。 稳定后，右臂垂直放下地面，右手指支撑着地面。 这个动作有一定程度的困难，对于伸展我们的肩膀、胸部、大腿以及提高身体平衡感等都有好处。
该图也为肘部翻倒立式，我们肘部倒立，身体直立，膝部弯曲，双脚横放，双脚横放，小腿、脚和地面基本水平。 有高血压、脊椎问题、头痛、生理期等的人不能练习这个动作。 为了保证大家的安全，大家第一次练习这个动作的时候，有人陪着比较好。
该图为半莲扭伤式，左腿伸直，坐在地上，右膝弯曲，右腿面紧贴左大腿根部，保证右膝紧贴地面。 身体向前倾斜，用右手抓住左脚的前部，慢慢抬起左脚，直至与地面垂直。 同时配合左手手指支撑地面，稳定。 这种姿势对于使脊柱变软，缓解腰背等疼痛，缓解肩关节起着重要的作用。
该图为直立前屈伸展变形式，首先为山式站立，两脚分为与髋骨相同的宽度，脚尖朝向正面。 以腹股沟为身体折点，伸展上半身前屈，双手落在两腿两侧。 保持双脚，双臂伸展的状态下，躯干继续向下伸展。 练习这个姿势时，可以协助同伴练习。 持续长时间，有伸长背部，美化腿线，美容的效果。
今天的介绍到此为止，总之就是这句话，无论做什么大家都必须坚持下去。 一定要坚持良好的瑜伽风格，相信几年后的自己，感谢现在努力的自己。
今天的话题:天气凉了，你今天坚持瑜伽了吗？