波姐语录:瑜伽温柔，自由，是心灵的享受
“岁月静静，温柔等待”是指人们祈祷不要触及生活深处的悲伤和困难，人生就是爱与美。 像瑜伽一样，充满着温柔和蔼，我相信练习过的人们不仅要获得身体的健康和美丽，还要获得心灵的升华。
一.单脚脊柱前屈伸展
1 .站立如山后，抬起左腿伸展双脚。
2 .上身向右拉，上身倒立，用右手支撑身体。
用左手抱住右脚的大腿，保持呼吸。
岁月很安静，像这朵花一样的年龄，为什么每天都能在家里过着老年人一样的生活呢？早上起床打开窗户呼吸新鲜空气，美好的日子早上起床练习瑜伽，羡慕人吃不胖？ 练习这个身体伸展身体，给自己轻微的肠道吧。
二
1 .背靠在地上躺下，双手放在腰上。
2 .脚后跟弯曲划地，胳膊伸直身体抬起。
3 .右脚膝盖朝上踩左脚大腿。
4 .将左手放在胸前，保持20秒。
脂肪的量和我们摄取身体的糖分成正比，想要快速减轻体重，不要调整自己的饮食习惯，不要每天吃点零食，不喝点饮料，有增加我们脂肪的机会自然会减轻体重，管理自己的嘴练习瑜伽，健身很轻松。
站在有1.30厘米台阶的台阶上。
2 .向后弯腰，双手靠上一层楼梯，身体呈轮式姿势。
3 .手臂用手掌接地，用肘接地。
4 .抬起一只脚向上伸长保持30秒后，换脚反复。
看到别人每天装饰的花枝伸长，穿着身材好的衣服，自己只要穿宽松的衣服就能勉强遮住赘肉，心情会变得愉快，心情会变得不愉快，怎么样才好呢？ 不要在美好的时光里只留下不好的记忆，练习瑜伽，把瘦了的10斤还给你美丽的自己。
四
站起来，两脚分开，两脚稍微弯曲。
2 .上身弯曲，手臂以匍匐的姿势支撑地面。
3 .右手转到腿上，握住右脚的脚后跟，把左脚直起来。
大腿粗而小腿强壮，无论穿什么样的裤子都不能满足想要减肥的体型，一定要说的是，抬起脚尖，把脚向上伸展，让我们的肌肉燃烧脂肪，做好几组动作后，坐下来用双手按摩小腿肚子，放松肌肉
.新月式
1 .单膝跪下，右脚向后拉，使大腿成为单词马的姿势。
2 .慢慢呼吸，双手向后伸展，腰部伸展。
3 .右手抓住右脚伸展肌肉，保持平衡。
4 .左右腿的更换每天完成4组即可。
你不饿，不想多运动吗？ 你害怕第二天起不来吗？ 瑜伽的这种其他运动更适合你，练习这个瑜伽不需要跑步，游泳需要太大的地方，可以拿着瑜伽垫在小角落里提高腰腿的柔软性和身体的平衡，不要犹豫开始瑜伽之旅
000070070000六.骆驼式
1 .大腿小腿垂直跪在地上。
2 .头部向后自然垂下，双手抓住小腿。
3 .胳膊慢慢地移动到膝盖，头靠近双脚。
4 .屏住呼吸，不要调节呼吸。
这样简单的动作练习10分钟，健身效果比游泳1小时，练习像照片上的姐姐这样的标准动作也很费时间。 我们先从简单的开始稍微踏入，就能适应我们的脊柱。 练习长了，背上的僵硬就会好好改善。
.打倒肘部
1 .双手合十，小胳膊呈三角形击中地面。
2 .上身倒立后，前后抬起双脚。
3 .头部被抬起，左腿膝盖弯曲脚底踩在头上。
倒立的时间不到一分钟，应该重复几组。
不管什么年龄的女性，美丽都应该是我们一生的追求，美丽也是女性的代名词，这种风格促进身体的新陈代谢，修复时间给我们脸带来的皱纹，帮助我们逗留时间。 练习瑜伽也是很多女演员年轻的秘诀，在瑜伽中让人感受到生命的美好，让人感受到女性独有的温柔。
爱瑜伽等于爱新的生活方式。 这种方式悠闲，舒适，愉快。 生活安静，温柔，善待自己，提高自己的生活质量，充实自己。