洁净生活的白华，一个人只剩下不同的皮囊，皮囊下面包裹着能创造一切的心，不管你来自哪里，都要给自己建立精神避难港，让自己安静下来，远离喧嚣的世界。 瑜伽可以帮助你建立宁静的心情，使你清新。
Look1:伸展腰部的肌肉，首先让烦躁的心情平静下来
简单的腰身风格，使你的匆忙步伐变得迟钝，能够静静地听到内心的声音。
扭伤的伸展式是，首先坐在地面上，两脚向前弯曲，坐姿优美，然后抬起左脚，上半身靠近左脚，左臂向前伸展，右臂弯曲，右手握住左脚的脚踝。
桥式拉伸式是躺在瑜伽垫上，双手掌触地，用力提起胳膊，双脚底触地，双手合掌，头慢慢放在瑜伽垫上。
简易蝗虫的拉伸式，首先趴在地上，双手在身前自然弯曲，抬起右腿，弯曲左腿，将左腿放在右腿上，眼睛直视前方。
双手鸽王的回伸式，右腿向前伸，左腿向后弯，整个身体坐在地上，右手自然放在身旁，左手向后弯，左手放在左脚上，向后仰头。
Look2:松开脚的筋骨，做出完美的脚形
因为女性的脚是女性的门姿，支撑着女性的气氛，所以带她去瑜伽要18岁。
上犬的拉伸式，首先蹲在地上，左腿向后伸，右腿向身体右侧弯曲，右脚后跟放在地上，左手支撑地面，保持身体平衡，右手放在膝盖上。
顶部的延伸式，首先保持直立姿势，上半身向下弯曲，双手合在一起，头慢慢放在地面上，双脚伸直，脚尖伸到地面上，感觉到双脚肌肉的拉伸感。
锁腿的伸展式是，伸展右脚的肌肉，首先把身体的左侧放在地上，伸直右脚，左脚弯曲支撑身体的平衡，左臂握住右脚的脚踝，右臂握住左脚的脚尖，眼睛朝向身体的前方。
单脚脊柱前屈伸展式，右脚直立承受身体整体重量，左腿直伸，上半身向前压，手放在两条大腿上，颈部保持自然状态。
Look3:收紧你的屁股，有一个健壮的屁股
肌肉紧绷，是青春年轻的象征，练习瑜伽，让你有精神。
轮式伸展式通过墙壁和两臂的辅助伸展腿的肌肉，将身体的重量移动到两臂，抬起两脚向后伸展，将两脚的脚尖抵住墙壁。
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单脚站立平衡的派生式是，伸展右侧臀部的肌肉，左脚保持直立状态，抬起右脚，两手呈环状，固定抬起的右脚，身体保持平衡。
睡着的英雄的拉伸式，先躺在地上，然后两脚向上弯曲，两脚的脚背着地面，腰部强烈地抬起上半身，两手肘着地，两手放在胯下，固定身体。
犁式的拉伸式，身体的肩膀接地，作为支点维持身体的平衡，抬起两脚，将两脚向身体的两侧分开，将两臂向身体的后方伸展，保持两脚紧张状态。
一个人的外表可以伪装，但不要求生活洗白，皮囊下安静的心境，我们自己要做，瑜伽是我们制造安静的工具，我们要充分利用它，使我们的生活幸福，给我们青春的活力和幸福。