波姐语录:瑜伽没有捷径，成了一条长脖子的道路，迄今为止只有天道的报酬
大家周围可能有很多人。 他们有自己擅长的事情，在那个领域他们很傲慢，有时用自己擅长的事情可以获得很多财富。 我们看到这样的人，只能说他们厉害。 我们不能学习。 错了，人生不会来的是名人，无论什么事，只要我们下功夫，就能坚持下去，终于成为名人。
手倒立，首先可以找到比地面高的平地，用长凳或砖头伸出高度，然后将双手放在上面保持倒立姿势。 这个动作结束后，双脚分别向前后张开，变成在空中跑步的姿势，可能是第一次感觉到这个动作很难，但是继续下去的话一定会成功。
八曲式的变化是，首先在地面上趴着双手放在肚脐的位置，支撑在地面上展开身体，双脚向后伸展，稍微抬起小腿，稳定这个姿势后，慢慢抬起左手伸直。 该动作对爆炸力要求较高，但只要能继续，正常训练就能轻松完成该动作。
蝎子式的变体为了练习这个动作所需要的努力不少。 双手笔直倒立，脚在空中交叉，左腿笔直，右腿向左腿方向弯曲。 这个动作是锻炼从手臂到腹部的肌肉，男性在做这个动作的时候能够活动上半身的肌肉，有男性的气味。 当然，这要花很长时间练习才能达到这个效果。 瑜伽并不是特别需要才能的动作，只要坚持下去一定会成为瑜伽大师。
臂的锻炼多与腹部锻炼一起进行，首先站在地面上，身体做向后下腰的动作，然后中心慢慢地向臂的方向移动手臂使之笔直，放空脚步。 这个动作难度很大，对背部肌肉力量和腹部肌肉力量的要求也很高，所以必须长期坚持锻炼，只有坚持下去的人才能成为真正的名人。
鹤禅式变体中，个别动作不仅需要臂力，臀部肌肉也需要当时辅助该动作，所以平时必须持续训练臀肌的力量。
1、先坐在地上，两脚弯曲，然后把两脚放在对面的大腿根部，以免两脚接触地面。
2、然后将双手放在膝盖的位置，使重心慢慢向前移动。
3、为了让臀部和腿离开地面，保持这个动作10秒就可以休息。
单脚鸽王一套，先把右腿折叠放在身体前侧，左腿向后伸，大腿前侧贴在地面上，然后提起小腿的脚尖使其笔直，垂直向上。 然后，身体向后躺着，双手围绕头部转动，抓住右脚的脚尖，脖子也向后伸展，可能刚开始这个动作就会有伸展性的疼痛，但是如果练习的疼痛持续很长时间的话，就会渐渐消失，所以会变得擅长这个动作。
四周的变化是，右脚站在地面上弯曲左脚，左脚放在右脚大腿的根部，慢慢下压身体，同时转动左手从右侧抓住左脚，右手就能接触地面保持身体的平衡。
这些动作对男性来说可能有点不容易，但成为瑜伽大师的道路应该有很多困难。 我们继续下去的话，对拙劣的动作加以练习的话一定会成功的。