波姐语录:瑜伽精神洗礼，保持着良好的心灵秘密，这些体态渗透着
生命在于运动。 比起青草，你可能更想追溯到青草，但是忘了在漫长的草丛中徘徊回来。站在峨山顶上，可能喜欢欣赏云雾飘在山脊上。你可能喜欢静静地伫立在海边，一朝一夕之间品尝潮汐的动作……每天 每天30分钟的瑜伽时间，时间慢慢流逝，全体人员的精神状态就像接受洗礼一样奔走，对世上的一切都很泰然，生活也变得更好。
首先，波姐教大家的是轮式，轮式能有效减少腰腹部两侧的脂肪，促进身体的血液循环，甩开大腿的肉。 首先仰向地面，将双手放在头的两侧，弯曲膝盖，用腰部的腹部力量活动全身，慢慢抬起身体的中央，最后伸出双脚使身体向上半身倾斜。
单手鸽王的变体虽然根据原来的体型增加了练习的难度，但可以锻炼大家的腿肌肉群和腰部的柔软性。 首先坐在地上，左腿向后弯曲，脚尖紧贴臀部，右腿向后弯曲，右手从左侧肩膀转动右腿脚尖抓住，左手自然放松即可。
现在，波姐介绍的是单脚脊柱前屈伸展式，首先双脚站在地面上，身体向前慢慢地靠近腿，左臂通过左腿后面，最后慢慢地垂直地抬起右腿。 这个体型能帮助大家拉韧带，使腿部肌肉更强壮，锻炼身体的平衡能力。
练习单脚脊柱前屈伸展式后，波姐想让大家学习这种伸展式，首先将两脚立在地面上，右脚抬起，脚掌紧贴右脚大腿内侧，身体前提右脚，右手靠在腰上，左手穿过左脚后面。 与以前的个体式相比，这是在锻炼腿部柔软性的同时，减少脂肪散布赘肉的好方法。
接下来波姐介绍的体型是上犬型，这个体型锻炼脊柱的力量，使脊柱恢复活力，波姐总是强烈推荐必须坐着工作和学习的人。 接下来，我将详细介绍这种风格。
狗详情:
1 .首先向地面躺下，身体自然放松。
2 .双手放在身体两侧，举起上半身。
3 .收紧下半身的腿，上半身的肩膀向后拉全身。
完成上述5种瑜伽风格后，波先生在全身各处锻炼，带来了延伸韧带的风格。 首先伸弓站在地上，身体向前，右脚弯曲，右膝接地，身体向后倾倒，右脚的脚尖紧贴胸部，最后右手接地，左脚的小腿紧贴大腿部。
最后，波姐又给大家带来了最后的体型轮式的变化，与第一体型不同的是这次大家都要用胳膊肘支撑，但是效果一样，减少体脂肪什么都可以。 首先仰卧在地面上，伸展双脚，弯曲膝盖缩回双脚，脚后跟紧贴大腿的背部，将双手肘放在头的两侧，最后立起身体的中央部分，慢慢伸展双脚。
好的。 鲍先生今天的介绍暂时分段。 瑜伽是需要耐心和毅力的运动，一朝一夕或中途停止瑜伽是不能取得理想效果的。 希望大家平时练习，掌握分秒必争的时间，不要匆匆流淌，而是在瑜伽时慢慢流淌时间。