躲在很多人身边
在空(舒)调(适)房(圈)
另一伙人已经进入火力全开的程度……
在斯巴达比赛中释放勇气和力量！
在进入体育场之前
你做好了充分的准备了吗？
我想在比赛前减少脂肪，增加肌肉，整形
使比赛前的训练更加有效
接下来是重要的事情！
五大关键词帮助准备斯巴达
关键字1 :复合性
在斯巴达比赛中，海克力士的手臂这样的多个水平，对力量有一定的要求，所以在训练过程中，需要加上一些复合的训练。
小编提议在训练计划中加入下蹲、鲍比跳跃等复合动作。 这些动作不仅一次调动多个肌群力量，增大肌肉体积增强肌肉力量的效果显着，而且能提高全身肌肉的协调性，更有效地完成各种训练动作。
小编这个我建议你做复合的动作。 马上练习吧！
深蹲
动作要领
两腿比肩膀稍微张开，抬起头挺胸站着。 双手放在背后，或抱拳，背部挺直。 膝盖慢慢弯曲，臀部坐在后面，大腿蹲到与地面平行或平行的地面以下的高度。
鲍比跳跃
动作要领
最初保持站立姿势，蹲下，脚尖在地面上，双手支撑在地面上，向后伸展与肩同宽的双脚，然后弯下身体做俯卧撑，将脚缩回臀部下方，尽量跳得高些，双臂同时伸直，落地时身体保持笔直
仰面骑车
动作要领
两手抱住头，两脚模仿骑自行车的动作，同时腰腹用力拉动整个背部，左肘接触右膝，右肘接触左膝。
关键词2 :组间休息
运动时，不要一口气练习完整的动作。 适度的休息为肌肉提供恢复的时间，有助于充分动员肌肉，提高整体运动的强度。 但是，休息也要控制时间。 休息时间过短会导致肌肉恢复不足，影响下次训练发挥的休息时间过长会导致心率下降，需要再次进入运动状态。 小编建议各组之间确保30-60秒的休息时间。
关键词3 :呼吸
运动中学会呼吸也很重要。 不适当的呼吸方式会吸入过多的氧气，容易引起疲劳的呼吸肌肉过于疲劳而发疯，或者训练效率下降。 掌握正确的运动节奏和呼吸节奏，才能使训练效果更加显着。
是日常有氧训练时慢跑等低强度有氧运动，身体不太需要供氧，可采用“三步一呼吸、三步一呼吸”呼吸节奏的长跑等中高强度有氧运动是“二步一呼吸、二步一呼吸”的节奏。 训练力量的时候，出力的时候呼吸，能给肌肉提供更多的氧气。动作恢复的时候，呼吸使肌肉紧张的同时，也给身体提供力量。
关键词4 :拉伸
许多人忽视训练后的拉伸动作，但拉伸能刺激肌肉充分供氧，改善肌肉僵硬状态，延伸肌肉线，不形成大肌肉更重要的是运动后放松紧张的肌肉，缓解运动后的肌肉疼痛，促进血液循环，防止乳酸堆积。
编辑建议每次训练后参考以下动作进行5分钟左右的伸展放松
脖子伸长
动作要领
头部向侧前方低45度，同一侧的手抱住头部，轻轻向下拉，颈部后方有拉伸感，保持一段时间后，反复进行相反侧的动作。
腹部伸长
动作要领
上身稍微抬起，挺起胸部仰视，感觉腹部的肌肉被拉伸了。
背长了
动作要领
臀部坐在后跟上，双手向前伸展，身体自然放松，向前俯卧，持续自然呼吸，感到腰背有拉伸感。
屁股长高了
0动作要领
自然站立，挺胸仰视，抬起右脚双手抱膝，保持阶段呼吸均匀，不屏气，反复反复对侧动作，直至右侧臀部有明显拉伸感。
腿筋伸长
动作要领
弯曲左膝，伸展右腿，耸起右脚的脚尖，双手抱住右脚的脚尖，腹部靠近大腿，不要停止呼吸，感觉右小腿后侧的拉伸感，反复进行相反侧的动作。
关键字5 :极力式
许多小伙伴问什么是“最佳式”？ 其实“筋疲力尽”的训练，是在进行力量训练时选择“重、少次数”的训练方式，使身体处于筋疲力尽的状态，诱发更多的运动刺激，帮助肌肉力量的成长。
即使是
重量大也容易受伤，因此在不习惯训练动作之前，请不要轻轻地使用重量进行训练。 还要注意，根据自己的状态适度地尝试一下。
这五个给主要斯巴达神的高级关键词
你把握全部了吗？
把这些点纳入自己的日常训练
在准备斯巴达的时候
收获有更好的效果！