首先，让我们看一些现实的例子
病例1 :男，45岁，稍胖，公务员，平时埋伏活动少，体检发现“三高”，然后开始锻炼，每天“走路”约1小时6公里，但锻炼后夜间心跳加快，夜间出汗。 为什么呢？运动疲劳表现。
病例2 :女性，50岁，更年期间，平时不锻炼，每周登山一次，心情愉快，但登山回家后感到疲劳，不知为什么睡不着觉，疲劳、运动强度、运动量过多。
病例3 :男性，53岁，食堂多，熬夜写。 发现“三高”后，严重锻炼，血糖血脂正常下降，但血压反而高于过去，反复调查原因，他每天在跑步机上跑20分钟，行走距离5公里。 也就是说，他的运动强度是每小时15公里。 这达到了他年龄运动强度的上限。 根据年龄的不同，参加运动需要适合自己的、适合相应年龄的运动量和运动强度，他的运动时间稍微短一点，但运动强度过大，反而刺激了身体，也就是植物神经“压力大”。
在这里我们用几个例子谈谈运动的强度和运动量。 我们经常听到这个“有氧耐力运动”一词，健身运动与体育运动不同，健身运动不能超过自己体力的极限，不需要速度和强度，不需要做出体育成绩。 随着年龄的增长，健身锻炼了肌肉，锻炼了力量，但伤了心脏，反过来了。
那么，什么是有氧运动呢？人体摄取的营养被消化吸收利用，食物的应用过程为了给身体提供能量需要氧气的干预，运动中只要氧气充足，就能得到充分的能量供给，肌肉不会疼痛。 这是有氧运动，在营养充分平衡的基础上，长期有氧运动能提高耐力，提高免疫力，保持身体最佳状态，营养不良、营养供给不足、减肥，从事有氧运动对身体健康，尤其是内脏健康不利。
如果运动强度太大，无法供给氧气，身体会因为无氧代谢而活动，导致肌肉酸痛，也就是所谓的无氧代谢乳酸积存。 简言之，有氧运动是一种“无氧负债”运动。 运动员为了达到更好的运动状态和竞技成绩，经常挑战极限，训练人员的耐力使用氧气比较合适，通过无氧代谢维持肌肉的能量供给。
说到保护身体的运动，简单来说，为了进行不损伤内脏、不缺氧的运动，就需要考虑身体尽量的运动量和运动强度。 锻炼过度的话，有氧气的借款会伤害内脏。 想一想。 强烈锻炼肌肉，身体的心脏和内脏在锻炼中受伤了吗？ 疲劳式运动明显损害人体免疫力。 过度锻炼会使人衰老，有些运动员早衰不仅会导致骨关节肌肉疲劳，而且运动强度过大常导致脏器损伤。 提倡有氧运动是提倡有益健康的运动，不是为了运动成绩。
有氧耐力运动可以通过多种机制达到恢复心脏的目的。 通过有氧耐力运动治疗慢性疾病，不损害内脏，尤其是心脏的恢复。 随着科学技术的发展，目前已用多种方法测量相应年龄、相应体格能够从事的有氧运动。 适度的运动有利于心脏，强度过大或超过心脏的接受范围，不应该提倡这种心脏不能承受的“运动量”和“运动强度”。
我们不主张千篇一律的“万走”和“走”。 美国心脏病治疗指南定义的“万步走”是运动活跃的人们，“走”不是“轻快的走”，而是“快”，很多人每天在日常生活中从“三千步”走到“四千步”。 不论人群，不论年龄，不论体格，不论体检结果还是心脏机能，这样的“万步走”和“走”其实不利于心脏的恢复。
通过减肥降低血脂的运动方式只是一天中运动的总消耗，吃得过多的话运动会变多。 高血压的运动方式避免了“紧张”式的运动，慢慢散步是足够的，恢复心脏不需要再早点走。 上午和下午的步行训练逐渐提高强度，散步可以延长，但步行不需要时间。
通过仪器测量每个人的心肺功能，可以指导“因人而异”的运动处方，不能像吃了“头发烫”的大力健身。 这里也提供了一些限制日常运动强度的简单方法。 也就是说，运动处方不伤害内脏，特别是心血管的“四不”原则:心跳快，呼吸困难，跑步也吹口哨，呼吸困难，跑步30分钟也不累，稍微出点汗运动后第二天就不感到疲劳。
运动不易呼吸困难:运动通气困难，其实心血管供血不足和肺通气肺活量不足。 三高的人，冠心病潜在的人运动后心电图有缺血表现，这个人可以用简单的运动心电图进行鉴别。 当然，更多的心率计算法和其他仪器测量运动强度，评价运动安全性，跑步气喘，不要吹口哨。 这是强度过大的征兆，这很简单，最容易掌握的跑步一结束心跳就会平静下来。 这种运动适度，运动后半小时或夜间心跳过快，自己运动的强度和运动强度过大，会影响到第二天的生活和工作，有疲劳感，就要降低运动量和运动强度。
老年人特别重视运动强度的把握，使用数十年的内脏，跳动数十年的心脏，像汽车发动机一样老化，不能从事强度大的运动！
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