健身运动中最常听到的语言是伸展，尤其是运动的前后。 不同的运动模式不同，拉伸的方法也不同。 但是，无论哪种伸展方式都是为了培训服务，可以明确自己的健身效果，同时降低受伤的概率！
例如我们在游泳训练中经常做伸展运动，以避免我们在水中抽筋，运动中的伸展运动会加强我们的肌肉伸展，习惯于长距离运动，在提高自身耐力的动力训练中做伸展运动，是我们肌肉的韧带 在提高韧带柔韧性的同时增大关节活动范围，降低肌肉间粘度，使肌肉易于收缩和伸展，迅速提高我们的训练质量，最重要的是避免运动中的损伤。
健身前后的拉伸动作有很大的不同，在健身前我们一般选择动态拉伸，在健身后选择静态拉伸，因此当今的编辑者基于这两种不同的拉伸方法，有几种不同的
动态伸展是健身用自己的身体做伸展运动，也就是平时所说的身体运动，小编知道的是“跳跃、高脚、踢腿”，进行目标肌肉的训练，直到身体稍微变热为止。
动态开合跳跃练习
身体站直，双手放在身体一侧，身体跳起时双脚离开外面，双手伸直鼓掌，落地瞬间双脚突然关闭，双手回到原来的位置。
动态高脚拉伸练习
我们走路时，放慢脚步速度，收缩腹部肌肉，向上移动一只脚，保证腹部和大腿之间的角度为90度，保持身体上半身稳定，然后放下上半身，练习另一只脚，等待动作训练，提高脚步速度，着地时用前脚着地
动态踢腿伸展练习
上半身老实或稍微向前倾斜。 双臂自然摆动。 脚前的脚掌着地，离开地面时小腿和大腿重叠，膝关节放松，用自己的脚后跟踢臀部。 但是，要注意脚底离开地面的瞬间，脚底会有挠地面的动作，除了这个动作之外，还要踢臀部。
静态伸展是指将自己的身体放在关节的最大限度位置后，保持动作30秒左右，充分伸展肌肉。 小编在健身中，常用的是抽筋练习。
静态拉伸肌拉伸练习
身体坐在地板上，上半身笔直，左腿笔直，脚尖向上。 右脚弯曲，右脚掌放在左腿膝窝。 双手自然放在身体侧，运动时收缩腹部肌肉，身体向前倾倒，用左臂伸展左脚脚底心，右臂弯曲放在左脚膝盖上，保持动作30秒钟，放松回到原来的位置。