很多糖朋友认为，只要自己活动就会运动，或者为了降低血糖值而强烈运动，结果会导致运动失效或者身体损伤。 实际上，糖友运动的血糖值中，入口很多呢。 首先，让医生看看你能否参加运动，然后看看下面七个指标来判断你的运动是否合理
指标1 :选择运动方式
有些糖友在选择运动项目上有点盲目，看到别人运动效果好就参加了，其实对别人不一定适合你。 例如，有关节疾病的糖友不建议选择登山等运动，胖糖友不建议选择爬楼梯等重于关节的运动。 请结合年龄、身体条件、兴趣、环境，选择适合你的运动。
指标2 :适当的运动强度
如何判断你的运动强度是否合适？ 我们需要引入“运动心率”一词。 每分钟最大心率的计算公式是220减去年龄后的值。 运动心率保持在最大心率的60%~80%是适当的超过80%的是高强度运动，年长的糖友会出现呼吸困难、胸痛、头晕等感觉，容易诱发其他疾病的不足60%是低强度运动，不能取得运动效果。
之外，另一个简单的方法是看看你身体的感受方式。 身体热出汗的时候，不出汗的时候气喘吁吁的，即使能说话也唱不出来，这是最适合你的运动强度。 身体质量特别好，可以适度提高运动强度。
指标3 :选择运动的时机
有些糖友知道空腹运动不行，但出乎意料的是三个“马上”不行
(1)饭后不得立即运动
(2)服药后不能立即运动
(3)醒来后可以马上运动。
什么时候运动最合适呢？最好的运动时机是吃第一顿饭，饭后1小时左右开始运动，可以避免低血糖，达到最好的降血糖和健身效果。
指标4 :运动时间的控制
运动有多有效呢？建议每次运动时间为30~60分钟。 如果是刚开始运动的伙伴，就应该把握运动节奏，运动渐进，最初即使不累也要停止，每天增加运动量。 例如，可以将第一天慢跑15分钟，将第二天或第三天增加到20分钟，一周后增加到25分钟。 随着时间的推移，每周累计运动时间应超过150分钟。
指标5 :适当的运动频率
运动间隔过大的话，以前的纪律运动的效果会减弱，所以至少次日必须运动一次，建议每周运动5次左右。
指标6 :充分准备
(1)检测血糖，看血糖是否在安全范围内，5.56 mmol/L
(2)需要准备饼干、糖水等食物，运动中发生低血糖时马上吃。
(3)携带糖友病历，写下自己的信息，在发生突发情况后，希望过路人和救护人员能够从卡上获取病情信息、家属信息。
(4)根据环境、运动、身体状况综合选择适当的场所。 健步行走的时候，要想选择砂砾少、路面平坦的足球和篮球，就必须尽量找到专业的地方。
(5)穿薄而透气的衣服，尽量选择宽松、透气的、鞋底柔软的鞋子，不要把鞋带系得太紧。 如果要求较高的运动，请务必选择专业的衣服和鞋子，如室外探险等。
(6)准备运动必须少，伸臂踢脚，使关节从睡眠中苏醒，尽量避免糖友运动中的损伤。
PS :和约三五个朋友一起运动是最好的，不仅乐趣多，遇到突发情况也能更好地解决。
指标7 :不可忽视的运动后整理
运动结束后，进行5分钟左右的放松运动，缓解肌肉疲劳，避免疲劳。 最后，别忘了检查你的运动成果，比较血糖值和运动前的血糖值，看下降了多少，记录下来，找到适合你的运动方案。
怎么样？ 上述七项指标达到了多少，满足标准就表示恭喜。 可以说是糖友界的体育高手吧
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