许多人在运动前后都有小习惯。 这些习惯常常伤害身体，降低运动效果。 今天我们带来了10个健身运动的基本常识，希望大家对健身能更加了解。
1、健身前1小时不要吃难消化的食物，比如油炸食物，当然，既然想锻炼，就不要接触这些食物。 合适的碳水化合物食物有助于提高健身运动的效果。
2 .记得在训练前做了充分的准备。 热身真的很重要，它能有效地防止我们在运动中受伤，能更快地适应锻炼的节奏。
3、注意补充水分，我们完成1小时以上的高强度训练和运动时，身体需要补充水分。 喝运动饮料和水，以免出汗过多。
4、运动后需要注意15分钟的肌肉拉伸运动，可有效减轻次日肌肉延迟引起的疼痛。
5、想要增加肌肉的人在运动后需要补充很多蛋白质，身体的肌肉可以补充营养增强肌肉。
想减少脂肪的人在健身过程中应该减少热量的摄取，但是他们也必须适当补充水分。 饮用水也不能因为脂肪荒谬的理论而不喝水。 喝水能促进身体的新陈代谢。
7、锻炼前，需要准备运动服和运动鞋。 这不仅能给自己带来自信，还能有效地防止运动中的伤害。
8、健身前不建议喝酒，喝酒后训练，容易引起高血压和其他疾病。 由于酒精本身会加速血液循环，重新开始运动，结果会非常严重。
9、运动后不要马上吸烟。 30分钟后，运动会加强血液循环，吸烟容易吸收吸烟中的有害物质(尼古丁)。
10、训练中不要一直屏住呼吸，特别是在力量训练中，动作位置，节奏得很好。
遵守这些运动规范，可以使你的运动效果倍增。 你们的健身必须牢牢把握。