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首先冬天来了，所有人都不好。 可能引起季节性情绪障碍。
季节性情绪障碍( Seasonal Affective Disorder )又称季节性情绪障碍、冬季抑郁症。 在高纬度地区(北纬30度以北或南纬30度以南)，昼夜长，不接触日光，因此在这里生活的人很引人注目。
多次听说“因为不舒服所以建议跑”，但是冬天的寒风很冷，所以谁都不想跑吗？ 运动与情绪有关吗？ 今天说明健身训练对情感的影响
今天文章的主要内容如下:
●健身训练对情感的影响
●健身训练对日常生活的影响
●如何正确安排自己的训练
健身训练对情绪方面的影响，2018年《美国医学会志》发表的研究结果显示，力量训练缓解了压抑情绪，显着降低了抑郁症的发生率。
利马里克大学博士布雷特·戈登指出，预期运动后心理健康的改善，运动时的社交交流和社会支持力的训练是抑制感情的两种心理机制。 同组其他研究人员发现，力量训练也是治疗焦虑症的有效方法。
加上过去的研究，证实跑步、游泳、自行车等有氧运动与减轻抑郁症的常规治疗方法一样有效。
健身训练对日常生活的影响！ 1 .健身可以增加体内咖啡因的水平
我们做需要能量爆炸的行为(运动等)会释放出身体天然激素咖啡，咖啡能更好地维持心脏的健康，换句话说，运动能提高心血管的健康，整天精神饱满，工作也不累。
为保持心血管健康，美国心脏协会建议每周至少进行5天，每次至少30分钟中等程度的氧气运动，为降低胆固醇和血压，每周进行3~4次中等程度至强烈的强度，每次40分钟的有氧运动。
2 .健身能改善睡眠
失眠患者在1周内进行至少150分钟的中等强度运动(这是世界卫生组织推荐的水平)后，调查失眠症状的严重程度显着下降，情绪上升。 同时，咖啡可以提高我们的体力水平，激活我们的生活和锻炼，选择形成良性循环。
3，健身使身体远离疾病
正常的生理是心理精神的健康前提，科学合适的运动可以增强我们的身体素质，使我们具有更柔软的骨架，更强的心脏等其他器官，更年轻的脑和更充实的感情，促进健康、幸福、长寿的生活。
4，健身能改变神经
相关实验表明，运动影响大脑的各种功能。 运动后脑海马齿状回颗粒细胞下层产生大量新生神经细胞，新生神经细胞数量在一定范围内对脑有益，因此一定的抑郁症状减少。
5，健身帮助社交
研究报告指出，实际感知到的社会隔离与早期死亡风险的增加有关。 培训过程中社交情绪促进的作用不容忽视。 性格外向的人需要更多的社会联系，外出与朋友和陌生人一起锻炼，建立社会支持体系，减轻人的隔离。
的质量和满意度高的人际关系是长寿的主要因素。 哈佛大学追踪了75年，有研究724人的项目，发现幸福生活的人都有良好的人际关系。 美国心理学教授霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁发现人际关系在长寿的6个要素中排名第一。
6 .健身提高个人成就感
我们完成登山这样的自我挑战运动时，要克服中途艰苦的环境、坡难度和体力消耗、恐惧、没有自信等，继续攀登，得到自我肯定、别人的赞赏和登山成就感，提高自我效能。
7，健身促进老年人认知功能
老年人完成24周的中度有氧运动计划能有效改善他们的注意力和记忆力，促进老年人认知功能，缓解老年痴呆症的症状，降低个人患老年痴呆症的风险。
如何正确安排自己的训练训练促进心理健康得到了很多研究的实证。 大众参与规律、中度的运动可以降低患心理疾病的风险，减少抑郁、焦虑症状，缓解认知功能衰退，提高生活质量。
世界卫生组织( WHO )目前建议年龄介于18至64岁之间的成年人每周进行150分钟的中度或75分钟的高强度氧气运动。
例如
1、每次30min以上的慢跑
2、每次40min以上游泳、跳绳等高强度运动
03，力量训练
运动对缓解抑郁症没有帮助，也许是因为没有长期的毅力。 刚开始运动的时候，应该慢慢前进，等身体习惯运动状态后再等上述运动时间持续。 有氧和无氧运动对减轻抑郁症有效，有氧和无氧运动形式要鼓励。 在一定范围内，运动项目时间越长，运动总次数越多，对抗抑郁的效果越大。 心理咨询在运动与心理治疗相结合时才产生最强的抗抑郁作用。
科学运动的好处很多，不仅能使身体健壮，还能帮助人们维持最好的身心状态。
以下是许多专家研究的运动能改善抑郁症的主要原因
◆运动会减少压力荷尔蒙，引起麻烦。
◆运动能够帮助大脑分泌苯酚酞(也称为安托芬，脑内吗啡)，非常高兴。
◆运动有助于提高脑血清素的浓度，调节人体兴奋度。
◆运动会增加脑海马旋转的脑细胞数量，增强脑的记忆。
◆运动能改善身体，提高自信，给予成就感。
除了合理用药外，心理治疗和运动治疗相结合可以使身心恢复到最正常的状态。
大家好，大家好，至今为止今天的内容共享完成了！ 回顾今天共享的内容，我们可以先了解健身对精神方面的好处，然后了解日常生活方面，最后学习正确的训练，运动可以缓解你的压力，驱除你的不良感情。 那么，马上行动吧！
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