无论是工作还是学习，我们都很难集中注意力，容易被周围的东西打扰，注意力不集中，效率低下，浪费了我们很多时间和精力。
注意力集中，学习工作效率高，别人花费8小时做的工作，也许4小时就完成了。 这相当于花了比别人长的时间。
注意力松懈，效率低下，别人能做8小时的工作，你需要10小时，加班的要点也成了常态。
这次节目，唐歌给你分享的是，工作学习效率低该怎么集中精力呢？ 保持集中力的10种方法。
为什么会失去注意力，无法集中注意力
首先，让我们考虑两个问题
1你为什么失去注意力？
一个是，做事太简单，大脑没有被充分利用，大部分大脑的“带宽”被放置，大脑失控。
另一个是，对自己来说很困难，或者大脑处于疲惫的状态，不能有效地处理信息，注意力不能集中的情况。
2为什么我们在玩游戏的时候很难注意到呢？
因为我们对游戏感兴趣，所以对游戏有目标，有报酬，有惩罚，有及时的反馈等，下一部分我们先展开。
2如何集中精力
1远离干扰源的良好工作环境
提高效率，不用说好环境的作用。 这包括安静无噪音的场景、明亮的光线、通风和清洁的办公环境。
最好有自己独立、专业工作的小房间。 被在周围走来走去的人们所吸引，不易受到周围环境的影响。
远离对你的工作和学习造成障碍的来源。 关闭即时通讯，关闭社交媒体，关闭推送和报警，减少干扰。
事实上，你浪费的不仅仅是看手机一瞬间的时间，还要反复切换到工作状态的时间。
另外，还需要学会对身边的干扰说“不”，延期不紧急的事情。
2调整自己的状态
深呼吸，自我暗示，冥想2分钟。
工作、学习前，深呼吸，放松全身，调整身体状况。
通过积极的自我暗示，调节自己的感情和心理状态。
通过冥想，明确目标，增强自己的目标感和行动力。
3确立目标，引导结果
在学习和工作前，先给自己定个目标，定下应完成的任务，定下应完成的指标。
没有目标，我们就不知道该做到什么程度，做事没有标准，就容易懈怠，有目标就会有动力，容易集中大脑。
这一执行的目标不太长期，需要短期量化。 比如，这25分钟的时间，我做什么工作，需要做多少？
4切换工作和学习的输入方式
可将视觉输入转换为听觉输入。
你上了一天班，感觉脑子和眼睛都累了的时候，用听法、声音朗读的方法就能学到什么。
因人而异，对感觉器官的灵敏度也不同，根据书籍的不同，在不能读的时候，通过听反而能够更好地理解。
另外，也有通过大声朗读能够输入的情况，相反输入也许会更有效率。
5提高难易度，加快速度，发挥潜力
上课或者学视频课的时候，关于你知道的内容，也许很无聊，听着容易发疯。 你理解的内容已经不能唤起大脑的注意力了。
这时，如果提高一定程度的难易度，呼唤多种感觉一起学习的话，反而能够使大脑集中注意力，起到提高效率的作用。
实际上，很多人能理解的速度远远超过了说话的速度，听课学习实际上很慢。 说话的速度远低于我们大脑思考的速度，没有足够的兴奋点，就容易松懈。
因此，我们可以加快阅读速度，以2倍的速度播放一些讲座和课程，集中注意力，节省时间。
6专心的训练
集中力就像肌肉，锻炼多了就会更强。 平时我们可以通过舒尔茨表训练来提高自己的注意力。
投篮表是NxN表，每个单元格都包含随机数字。
例如，在表5x5中，每个单元格包含1-25个随机数。 我们应该做的事情是，按顺序一个一个地找到数字，注意不要动脑筋，眼睛集中在表面的中心。
显示出随着你速度的加快，注意力的集中力越来越好了。 以后，通过增加检查的数量，可以提高难易度。
7集中精力做西红柿工作
很多人总是高估自己，但没有处理多任务的能力，不断转换任务，消耗注意力。
一个任务处理，一件事，另一件事。 采用番茄工作法，每25分钟一个周期，集中精力做一件事。
8培养自己对现今事物的兴趣
培养良好的感觉，挖掘事物的好处，感受痛苦，激发自己内心的欲望。
很多人一看书，注意力就会分散，容易松懈，甚至想睡觉。 因为对该做的事没有足够的兴趣和欲望，所以当然没有集中力。
做事要有热情，善于激发自己的欲望。 我学会了将这件事与自己的欲望、未来和目标联系起来。
9良好的工作、劳动和逸乐的结合
每隔一小时休息一次，有助于放松大脑，缓解疲劳，疲劳过度无法集中精神，可以洗脸、走路、吃东西。
坚持运动，改善身体，调节感情，减少压力和不安，也容易提高你的注意力。
10及时反馈和报酬机制
让我们回到我们节目的第一个问题
为什么人在玩游戏的时候不容易昏过去？
有目标，有报酬，有惩罚，有及时反馈。
同样，工作学习也是一样的，及时的反馈能增强我们工作的行动力和自信心。 平时要寻找和确立这些反馈和报酬机制，养成身体习惯，提高注意力。
最后写
我们经常说“工作加倍了”“工作加倍了”，注意力很大程度上影响了我们的工作效率，并且影响了我们的任务和目标的完成。
注意力松懈是不能提高大脑资源、带宽和效率的本质，我们必须掌握一定的方式和方法。
以上介绍的这些技巧，是我们集中精力，提高效率的工具，把握这些，会使你的工作和学习速度远远超过你的伙伴。