注意力是做一切事情的基础，集中注意力的人，尽管在学习新的知识和生活，仍然闪耀着魅力的光芒。 但是，在学习的工作中没有集中力也是没有办法的，像想学习那样没有集中力的情况很多。 集中注意力虽然不是一件容易的事，但幸运的是，集中注意力是一种能够学习的技能。 今天的编辑介绍几种集中注意力的方法。
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1 .了解自己注意力不集中、分心的原因。 在平时的学习和工作中，注意你的学习和工作过程，注意力不集中或分心的时候，记下来(带着小笔记本，真的不用手机):在哪里分心，什么不集中(导线)，什么分心(也就是说什么是什么)
一段时间观察和记录后，注意力不集中，一般会想出非凡的东西，基本上会明白的。 这个时候，为了改变自己关注的东西必须要有意识地努力。 发现自己陷入某种思维模式时，或者被某种无关的物体、事物“诱惑”时，立刻停止，试着用感兴趣的东西来代替吧。
起初可能很困难，但是越做越简单。 长时间这样做的话，即使是没有集中力的人，也能马上让自己恢复正确的事情。
2 .确保充足的睡眠。 这是我重复说的话。 因为睡眠真的很重要。 充足的睡眠能激活你的大脑，更容易把集中精神转移到学习和工作上。 所以，尽量利用白天的时间学习和工作，提高工作时间的效率，不熬夜，疲劳得头昏脑胀，一天都没精神，到睡觉的时间就好好睡觉。
不幸的是，现在很多年轻人都有睡眠不足的问题。 这是一个非常糟糕的现象，值得重视。 因为是坏习惯，改变，给自己制定新的睡眠时间表，然后严格执行吧(不要给自己例外，特别是刚开始的时候)。
首先，设定最晚睡在床上的时间。 例如，从下午11点(可以做钟表，放在醒目的地方，完成项目后，可以打x无限)，睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。 早上应该给自己设置闹钟，尝试至少7~8小时的睡眠。如果早上必须早起的话，晚上必须提前睡眠时间。 认真做的话，1~2周左右就能恢复精神，精神状态，身体状况也会好起来，早上起床也不用闹钟了。
3 .确立明确的目标。 明确目标对于专心致力是有帮助的。 具体明确的目标会产生具体的结果，也就是说目标有结果指向性。 具体来说，我们只要熟悉自己接下来要做什么，我们的大脑就会事先做好准备，调整状态和心情，面对接下来要做的事情。
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但是，这个目标不是长期目标(如果是这样的话，必须细分)，时间间隔必须适当。 因为我们的集中度会随着时间间隔而松弛或变弱。
如果你的目标计划单纯的我今天要做什么，明确的早上要做什么，下一个时间要做什么，开始可能会集中注意力，但绝不会太长，过了上一个时间，再过了30分钟，你的注意力就会松懈下来，可能会打瞌睡。 因此，必须将目标分解为小块，在具体的时间段内完成这个小块的内容。 因此，注意力变得容易集中，小的目标转移到下一个小的目标时，休息3、5分钟，可以简单地活动。
4 .冥想练习。 冥想受到很多人的关注和学习。 冥想确实有益于我们的学习、工作、生活等多方面，保持集中注意力是其优点之一。 为什么这么说呢？冥想能够提高我们的知觉力和心理能力，所以在冥想的情况下，在注意力方面，训练我们集中注意力，而不是别的东西，而是自己的身体。
我每天都可以用特定的时间冥想。 早晚三个时段，彼此都有点时间。 具体的冥想方法、入门知识，大家都在网上知道。 每天找时间段，冥想二十分钟，半小时左右，持续时间的话，收获会很大。 对大部分上班族和学生来说可能没有那么多时间。 那没关系。 可以相对简单地进行短时间的冥想，56分钟也可以给予休息，帮助自己调整。
5 .继续培训。 运动是很棒的事情，表面运动是身体，但是在心情不好的时候，有没有发现运动会很快变好心情呢？ 你着急的时候，走一点或打篮球，你的焦虑、紧张和忧虑很快就消失了。 所以说运动有惊人的效果，改善情绪和注意力，减少不安和忧虑等。
我们每天都要花点时间运动(户外运动更好)，几十分钟的时间无论如何都有。 而且身体是革命的本钱，运动可以说一举多得。
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以上5点是练习系统调节和集中力的方法，接下来给大家展示具体的技巧也很有用哦~
地方转换。 在嘈杂的地方学习、工作，周围有引起注意力的东西时，改变地方，寻找安静不影响注意力的地方。
②具体的小小影响(几分钟就能解决)影响注意力时，立即解决。 困了又打瞌睡，起床、洗脸、倒咖啡。因为肚子饿了，想在脑子里吃点东西的话，就马上去吃。
③投篮手表等的练习很集中注意力。 精英特快读记忆训练软件中的:静心气息、整体感觉、视野扩张、舒尔特表、焦点移动、闪读训练等，这些练习对训练集中的注意力很有帮助。 这个软件的练习是全脑开发的练习，对我们的读书能力、注意力、记忆力、观察力、思考能力等都很有帮助。 需要而感兴趣的朋友，可以具体学习。
④听课和对话的时候，注意力不集中，所以把视线和听觉集中在他身上，努力能够忽视周围的人和环境。
⑤多个动作协调，也有助于集中注意力。 例如，听课时可以一边听一边做笔记，手、眼睛、耳朵都能动，容易控制疲劳，集中注意力，提高记忆力。
⑥注意适时的休息。 在某些情况下，让自己重新集中的方法是休息，与是否需要完成任务无关。 如果自己有一点时间的话，可以重新调整(可以洗脸或跳跃)，注意力就容易再次集中。
内容来自“精英特快读记忆训练网”国内最专业的快读记忆训练平台/快读、记忆力、注意力、思考、高效学习等方面的知识学习、能力训练。