小时候，和其他孩子一样，多次“集中注意力！ ’或许被父母注意过，选择。 现在随着年龄的增长，有可能再次面对这个问题。 在衰老的过程中，很多老年人变得不能像孩子一样集中注意力，但很少有人对前辈说“集中注意力”，所以必须对自己的任务负责。
集中精力是一种思维习惯，要通过多年的注意和实践来获得。 即使不坚持这个习惯，重新学习也很难。
当然，对今天的孩子来说，这是另一回事。 有经验的老师告诉我们孩子们注意力的持续时间比上一代短得多。 这是因为我们在多任务处理的新时代，在电子邮件、电话、网页浏览、电子游戏之间不断变化，孩子们没有集中精力。
从小学教师到博士，每个人都知道必须集中精力学习和记忆。 诀窍是如何让自己集中精力。 winiformedgalerger着作《集中注意力:集中生活》。
人们如何提高他们的集中力？ 这需要时刻保持自我注意。 要学会集中注意力，需要多次尝试，成为习惯和想法。 下面是一些具体的方法
集中注意力的价值必须意识到自己集中注意力成就了现在的你。 我们没有集中力，远比我们能得到的少。
2现在活着的哲学专家Eckhart Tolle说:“表针不断地动，但总是指着现在。” 因为紧紧抓住现在，既无法预测未来，也无法回到过去。 可以纠正过去的弱点和错误，减少未来出错的可能性，但是现在必须完成。
3提高意识有意识地关注你在做的事，为什么做这件事，怎么完成。 注意你的感受，感情会影响你的集中力。 如果你的感情妨碍了你的注意，改变你的感情是很好的方法。
4细心研究细节，在看森林的同时，还能看到树木(树叶、树皮)、昆虫、鸟类、松鼠等。 关心人生中的小小乐趣，就能告诉你如何集中精神快乐。 集中精力加强有趣的事情。
5设定目标，监视过程关注你实现目标的过程及其过程中必要的调整。
6确定你的“关注目标”是把你所经历的作为集中力的目标。 目标应该有趣或者值得明确。 如果这些属性不清楚，必须有意识地清楚。 选择关注的目标，关注符合自己最大利益。 选择挑战性目标可以最大限度地发挥能力。
7不要拒绝分心，不要打扰别人，也不要心神不定。 在记忆比赛中，参加者佩戴耳塞，参加者中也有面对白墙的选手。
8不同时处理多项任务是集中注意力的大敌，严重干扰学习能力值得特别关注。 多任务既创造了肤浅的想法，又影响了深刻思考的能力。
打破无聊，通过创造竞争和玩游戏，使你的注意目标更具魅力。 用新的想法使无聊的工作变得有趣。 找到改变注意力节奏的方法。
10感情能培养你对体验的热情，因为这会激发你的注意力。 消极情绪和积极情绪都是有效的。 对学习的厌恶影响了一个人的学习内容的吸收，许多学校老师认为这对学生来说是个大问题，应该帮助学生培养学习兴趣。
练习注意力以获得良好的集中力与学习使用高尔夫球杆没什么区别。 你必须继续练习。 例如，心理学家艾伦·兰格提出了凝视手指的方法。 随着观察，注意力就会形成。 例如，可以观察到污垢、皱纹形状、指关节形状、指甲特征(形状、速度、背部颜色等)。 和遇到的东西做相似的练习，日常生活体验会变得更有魅力，从生活中可以得到更多的东西。
12学习冥想
看看你能集中精力呼吸多久。 其间什么也不想，只关注与呼吸相关的一切。 每次呼吸都能听到流动的空气声。 我感觉到你脖子上的脉搏。 感觉不到的时候，可以弯曲脖子或者躺下来感觉背部的脉搏，或者把耳朵贴在枕头上。 注意节奏，慢慢的。 冥想不仅教大脑注意力集中，还有助于降低血压、放松心情。
参考:
https://www.psychology today.com/us/blog/memory-medic/201102/12-ways-improve-concentration
Source: William R. Klemm Ph.D .
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