健康是“1”
事业、财富、名誉都是“0”
前面的“1”
后面的“0”是值得的
如果前面的“1”没有了
后面的“0”再多也没有意义
不管你多忙
要爱惜身体
我们每个人的身体
不仅仅是自己
属于整个家庭
最好的早晨
其实只是
睡一觉醒来
无痛心情平静
负责健康
演讲者:原卫生部副部长王陇德院士
演说稿选自《开课了》(收割)
我们的目标是什么？ 我们的目标是通过将人类的疾病控制在最小限度，以疾病治疗为中心，以健康为中心进行改变。
我们每个人的身体，不仅仅是我们，我们对家庭有责任，对孩子有责任，对父母有责任，对社会有责任。 因此，我们必须尽快关注自己的健康，尽量承担起我们应承担的责任。
健康，每天吃“十个网球”
世界卫生组织总结了全球性研究，认为对健康和寿命影响最大的是生活方式和行为，占60%。 例如，怎么去吃饭呢？以前有专家说这个东西吃200克，那个东西吃300克。 那么，你知道有多少200克，有多少300克，实际上很难操作。 指导大家进行运动和饮食，必须让大家能够直观把握。
这些年来，我一直在推进“十项网球原则”。 (编者注:王陇德建议，人一天的饮食量应参考“十个网球原则”的饮食标准。 “十个网球”是每天的主要饮食量，“十个网球”一天分为四种食物
一个人一天吃肉不超过网球大小(请参考拳头大小)。
吃两个网球大小相当的主食。
我保证吃三个网球大小的水果。
中国人吃水果太少，在全国调查显示，人均不足45克，国际上大量研究发现，常吃水果的人、冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低，因此必须将水果作为我们每餐的必需品 (编者注:王陇德特意提出，水果必须在饭前吃)
我每天吃四个以上网球尺寸的蔬菜。 蔬菜可以很强地吃，里面有很多纤维素，对健康有好处。
只要吃，食物就会多样化，不需要任何补充，被称为营养品的东西不多，没有任何证据可以补充有用的营养品。
再不锻炼就晚了
慢性疾病风险的另一个方面是什么？ 缺乏运动训练。 世界卫生组织总结的世界四大死因，前三大死因是血压、吸烟、高血糖，第四大死因是运动不足。 每年世界上有300多万人死于运动不足，但我们现在国民的运动率很低，符合要求，全国调查基本上是十几%。
经常锻炼的是谁？在公园里跳跃的是退休的老人、老奶奶。 中年人是运动率最低的人。 每周锻炼3次以上，每次锻炼30分钟以上，锻炼强度相当于走路，有多少人符合这三个条件？
通过调整生活方式和行为，可以预防80%的心脑血管疾病和2型糖尿病，预防55%的高血压。 这55%的高血压是指原发性高血压，有些高血压是由于其他器官疾病造成的，不包括在内。 还能防止什么？ 百分之四十的肿瘤处于全球水平。 对我们国家来说，60%的中国肿瘤是可以预防的。 我国肿瘤大部分是由于生活习惯和感染性因素。
你想延缓衰老吗？ 施加负荷锻炼，保护肌肉
你知道为什么老化吗？ 人类衰老的最大原因是肌肉的流失。 看到老人发抖，他的肌肉拿不动了。 肌纤维在人生中固定了几根，一个人固定了几根。 而且，从30岁左右开始，如果不有意识地锻炼肌肉的话，每年都会失去，失去的速度还很快。 到了75岁，肌肉还剩下多少？ 50%，不到一半。
所以运动训练，特别是负荷运动是保护肌肉的最好方法。 美国心脏学会和世界卫生组织在保健指南中提出，65岁以上的老人也必须每周锻炼2~3次，8~10种力量。
你和健康的距离，只有一个习惯
总体来说，对于健康的生活方式和行为，国际上发表了16句话:合理的饮食、适量的运动、戒烟限制酒、心理平衡。 许多同志说，这需要坚持不懈。 这个人没有毅力。 实际上，据行动学的研究，连续3周，初步成为习惯的3个月，成为稳定的习惯的半年，成为了坚定的习惯。 我希望大家行动起来，保护自己的健康。
没有健康，就没有一切
医学专家想给你健康建议↓[ ]
身体生病，心也生病
人们常说“心理疾病靠心药医”，很多人单纯认为“心药”是患者身边的人找到困惑的根源，一起面对。 但是，实际上这样做往往会导致事物和愿望不同的结果，结果，更亲近的人也无法“知心”。
心理疾病就像心灵感冒一样，患者向身边的人求助时，交换的是他们的“你想开一点，想坚强”、“一切都好，你想多”等话语。 对患者来说，这些善意的话语使他们更加自责，更加加重心理负担，以免感冒。
所谓“心药”，从名字上看首先是药物，心理疾病也具有医学属性，不是外部的事故，而是脑发生了异常。 所以，心里真的生病了的时候，要向精神科医生寻求帮助。 加上专业药物和医生的指导，可以让患者从阴霾中走出来，重新凝视阳光。
——北京协和医院心理医学科主任魏镜
戒烟，突然中止
真正的健康维持，医学只有助手，主要责任在于自己。 一个重要的影响因素是享受心情。 此外，生活方式必须尽量健康。
20世纪最不争的医学结论是吸烟危害健康。 但是，在中国有2/3的吸烟者没有戒烟的欲望。 据估计，中国目前每年死于吸烟的人口为100万人，按照这个趋势发展，约15年后，这个数字将上升到300万人左右。
吸烟是人类一些可控疾病因素中最可控的一种。 许多人认为戒烟过程是渐进的，许多“吸烟者”家庭没收了烟草，每天限量供应，时间一长，自然就戒烟了。 事实并非如此。 这种减少式戒烟最没有效果。 最好最有效的方法将永远结束。
——中国工程院副院长、呼吸学专家王辰
的九成中风可以预防
中风每年在中国的新发病例达到250万人，而且每21秒夺去中国人的生命。 事实上，90%的中风是可以预防的。
如何防患于未然？ 首先，在到医院进行脑血管疾病基因调查的同时，要避免日常生活中引起脑卒中的危险因素(包括疾病因素和行为因素)。 作为行动要因，吸烟、精神压力、坐不住。 此外，定期检查血压、血糖、血脂、心脏和脑血管也很重要。
建议到了30岁每5年一次，到了45岁每年一次。
——神经学专家王支持军
0为心脏健康做“加减运算”
理论上，人类的心脏能跳动120~160年，但是无论如何也无法实现。 为什么？大多是因为过度劳累生病了。 因此，建议坚持“加减运算”原则长寿。 所谓“减法”，就是消除生活中能做的事情。 第一，减少交往；第二，减少上高峰时间；第三，不要乘电梯。
除了“减法”，还要进行一些“加法”。 第一，多了解健康知识。 二是走路。另外，吃饭要注意低盐低脂肪，多喝一次只吃8分钟的汤，可以保证主食减少，菜肉少。
——心血管介入专家周玉杰
老人保健记得这十个字！
老年人保健最重要的是什么十字，那就是戒烟、戒酒、锻炼、饮食疗法、心胸宽广！
关注老年人的健康，防止跌倒是很重要的。 家里的老人如果步调有问题，就得用拐杖！ 跌倒是引起老年人生命健康的重要因素，所以不任性，不强壮，需要拐杖必须使用拐杖。 另外，提议在老年人的家里安装扶手，老年人想要随时支撑的时候有扶手也是很重要的。
——解放军总医院老年心血管疾病专家李小鹰
我希望你健康
我对更加伤害自己的事情感兴趣
内容由中央电视新闻编辑
影像来源:视觉中国