健身房有很多人，健身房经常有报告，可是做了该做的事，也出了该流的汗，为什么几个月身体就没有反应，肌肉没有出现成长的迹象呢？这种现象很常见
为什么和我同期的人变强了一圈，我做了什么错事？ 如果你也有这样的疑问的话，就要看你是否犯了以下的错误。
1 .吃得太多了
列举铁，用力训练的目的不过是肌肉生长的理由，但很多人不知道训练实际上不会使肌肉生长。 真正肌肉长的是你的饮食和休息中。 食物构成肌肉，是健身界的长期名言。
必须吃足够的营养以保证肌肉生长。 其中一个原则是保证卡路里大于消费卡路里。 不那样的话，肌肉就不能成长了。 特别是天生体重不高的人，更要注意。
2 .吃不完
与上述不同，即使吃很多，吃的卡路里也不会对肌肉的成长有帮助。 有营养还是没有营养，不是由卡路里决定的，而是食物贫乏还是只有卡路里，没有其他营养素，不是每天3000卡路里喝苏打就能肌肉。 三大营养素的比例需要合理配置。 (碳水化合物、蛋白质、脂肪)
蛋白质占总热量的30-35%，碳水化合物50-60%，脂肪10-15%； 每克蛋白质和碳水化合物的卡路里是4卡路里，每克脂肪的卡路里是9千卡路里
优质的碳水化合物来源有天然的无加工主食、米饭、面食、粗食、薯类、水果等。
优质蛋白质来源为瘦肉类、乳蛋类和虾类。 优质脂肪来源有亚麻油、橄榄油、菜籽油等，避免油炸。
3 .我总是很饿
想要增加肌肉的时候最忌讳的是肚子饿了而失去了肌肉。 原因是不规则的饮食，不吃早饭，饮食和饮食的间隔太长，身体能量不足的话，肌肉就会分解，提供维持身体的能量。
怎么做才好呢？每天吃3000卡路里的话，平衡的日程是必要的。 吃饭和吃饭之间不要超过4个小时。 采用减少饮食的方法，把每天需要的能量分成几部分，多次摄取。 早、中、晚有各自时间段的饮食。
越来越多的证据表明，减少饮食对促进肌肉生长和体脂肪减少更有效。 每天吃6餐以上的食物，身体能更有效地消化食物，摄取蛋白质和其他重要的营养素。 当然，这里要说明的是，多餐的饮食每餐必须是少量的。
每隔3小时吃一次饭，营养物质的供给会变得更加平稳，吸收效果也会变得更好。 此外，“饥饿反应(一次吃太多卡路里)”可以降低身体脂肪贮藏的风险，避免养成更健康的饮食习惯，保证人体需要不断供给，空腹的身体不会将肌肉作为能量分解，也可以解决热吸收不能用于购买的危害
4 .你的“训练”不叫训练
牛奶不是一瓶一瓶地叫做tronso，训练也是一样的，不是随便动就叫做训练。 很多人不知道“训练”背后的意思，在观念上模糊不清，觉得曾经玩过健身房的器材，有接受训练的效果。 没错。 你不是运动员，但如果不像运动员那样训练，就得不到你想要的结果。
提高自己的训练技术、动作质量，理解科学训练知识和原则，学习基本动作，合理安排训练计划，不是每天去健身房抬腿，而是举腿练习，弯腰想成为猛男，爱胸爱腹肌每天练习。 而且，动作有问题却不能继续按下操作杆。
训练需要科学，要竭尽全力，要像运动员一样要求自己。
5 .自己状态不好的时候不要勉强自己
人不是超人，每天都有干劲是不可能的，常常因为生活、感情、疾病等因素的影响，状态不好，恢复慢，这是很正常的事情。
但是，不要这样累。 在没有加入状态的时候进行头皮训练，积累疲劳和压力，越练习就越不可能有更好的结果。
观察自己适时的状态，一想到下次的训练就感到疲惫，也许就需要休息。 记住:健身是一件很长的事，短暂的状态不会让你恢复原形。
你没有休息
不良的生活习惯跟不上肌肉的成长。 晚睡，熬夜，训练过的肌肉和神经系统无法及时恢复。 拼命练习直到死，但忘了在身体上留下恢复时间，每周练习6.7次，每次练习过度，练习到停业。
如何恢复和休息是决定肌肉生长的重要因素。 你不是一流运动员，职业康复队不管疲劳和放松。 适量、合理的训练，保证每周2~3天的休息时间，放松，而且定期的体表每天睡8~9小时。
总结:
健身是一个复杂的游戏，遇到问题是正常的，重要的是发现问题，分析解决问题，土法钢时代已经很远，科学和努力是你的捷径。
其实健身碰到问题，成为瓶颈本来就是正常的。 重要的是找到并解决问题。 基本上健身状况因个人体质而异，但主要没有努力、营养、康复三个原因。 如果其中不顺利的话，你的努力会变得痛苦，很有可能得不到效果。