女儿下午，从2点30分到4点30分，计划用这两个小时完成报道。 现在的技术很发达，想写的东西只要打开手机软件的声音输入，比纸笔时代省时多了。 但讽刺的是，一个多小时的时间过去了，我一个字也没写。 从手机里跳出来的失踪少女的遗体被发现的新闻，吸引了我的眼球，我不知不觉地看了一个多小时的新闻，到醒来的时候，时间已经过了大半。
你有和我相似的经验吗？明明想有效率地做一件事，却总是因为那样的理由而迟到。 其实这是因为我们没有强烈的集中力。 “为什么精英们有着强烈的集中力”告诉我们，在科学技术中毒分心的时代，集中力是控制自己，带来高业绩的关键。 专注度高的人其实不是专注时间不长，而是擅长用大脑来管理疲劳。 这本书从七个方面总结了46个实用技术，是有助于我们提高集中力的有效指南，从此以后，神灵、拖延、不在繁忙中出错。
作者西多昌规，日本着名医学博士，神经科医师。 斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学研究所客座讲师。 曾在日本国立精神和神经医疗研究中心医院工作，在哈佛大学医学部担任研究员。 拥有日本精神神经学会的专业医师、睡眠医疗认定医师等多种资格。 具有丰富的实务性临床经验，不仅对患者进行诊断，而且作为顾问，通过改变大脑的使用方法来提高集中力。 发表了脑的活性化和睡眠研究的脑科学论文，出版作品多为“定力”“图解完全疲劳消除法”“不受情绪左右的28个练习”等。
本书共有7章，主要从生理、心理、外界因素三个方面介绍了提高集中力的方法
整本书的想法
生理上，“健康”是集中注意力的基础，即使是感冒这样的小病，集中注意力的强度和持续性也远远低于健康状况，所以要特别关注生理钟的三要素、饮食、运动和睡眠。
“每天吃早饭”是集中精力的第一步。 2007年，日本大冢制药研究员樋口之子率领团队研究了早餐内容与当天集中力的关系，并将结果发表在日本临床营养学会杂志上。 结果证明，营养均衡的早餐有助于发挥集中力。 所以，起床后一小时内一定要吃早饭。 早餐不仅要吃饭和面包，还要加鸡蛋和沙拉。 在一个人生活的家庭里，自己准备早餐可能很难，外出吃也好浪费时间也好，所以考虑吃面粉也好，简单又有营养。 咖啡和绿茶中含有咖啡因，咖啡因肯定有提高精神的作用，但是过量摄取会给失眠的焦躁和胃肠带来负担，会给人体带来副作用，所以建议只在需要精神和集中力的时候喝咖啡。 总之，养成良好的饮食习惯，才有良好的集中力。
运动习惯可以使我们持续集中注意力。 一般人认为集中力是大脑的事情，但是无视明显的事实，集中也需要“体力”，体力是集中的重要基础。 动物实验表明，运动刺激大脑分泌神经所需的养分，增强脑神经的结合。 工作和轻微的运动容易集中。 美国伊利诺斯大学的研究小组报告说，一边做简单的运动，一边回答电脑上的问题，成绩比不动作好。 抑郁症的治疗方法有“运动疗法”。 因为运动刺激大脑的5 -羟色胺受体，使人心情舒畅，减轻抑郁症。 养成运动习惯能提高大脑的觉醒度，生活要有节奏，强弱交替才能提高集中力。
另外，睡眠不足是集中力很强的敌人。 睡眠不足严重损害了记忆和思考等认知机能，特别是集中注意力的能力(集中力)会给人以明显的伤害。 现代人平时习惯熬夜度假，这样只会使自己更加集中注意力。 睡眠债务可以偿还，但不能偿还。 与其晚睡晚起，不如早起沐浴阳光。 晨光抑制褪黑素的分泌，褪黑素不仅睡着，间接缓解紧张，消除忧郁，提高斗志和集中力。 关于如何睡眠，1 .了解自己的“最佳睡眠时间”不一定是每天“睡8小时”。 2 .习惯周末睡觉的人，建议平时提前30分钟睡觉。 3 .活用“主要睡眠”和“强有力的睡眠”，最少睡5小时+短时午睡。
心理上
首先理解大脑的习惯，利用几个小把戏来提高集中力:1.学会“积极集中”和“消极集中”。 “积极的集中”是“想做的事”，“消极的集中”是“勉强的事”，集中于自己想做的事和不想做的事的方法不同。 在积极集中的过程中，要尽量想象成功后的喜悦和报酬等积极的事情。 必须集中精神，不愿做的事情，必须利用危机感和恐惧感，如上司的斥责。 2 .要明白人脑本来不能同时处理两件重要的事情，就必须学会“选择性集中”。 美国作家奥格曼·迪诺有一句名言:“一次只做一件事的人，领导着这个世界”。 在同时面对多件事情时，确定优先顺序并一次处理一件事是很有效的。 3 .给自己施加压力，设定期限集中。
其次是积极的心理暗示。 心理安定是集中力的门槛。 抑郁集中在最大的敌人身上。 人生不如意者，必须学会向前看。 不要对自己设置限制，不要逃避现实。 决心承担责任。 学习离婚，放弃不适合自己的目标。 把注意力放在不想输给他人的领域。
最后，我们需要明确的目标。 要提高斗志和集中力，第一步就是设定目标。 最高的目标是“困难但可以实现”。 设定目标的技巧是“SMART”，以下5个单词的开头字母，Specific :明确，Measurable :可数字化，Achievable :可达成，Realistic :实际，Time :有期限。 设定大目标后，细分为可能实现的小目标。 想象一下“什么时候”“在哪里”“怎么做”“做了多少”，就会明确设定所有的要素，很容易达成目标。
在外部因素网络时代，提高效率的行动工具反而成为阻碍集中力的恶势力。 很多人都有同样的经验，一想到手机响了就马上出来了。 结果，没有电话，没有短信，觉得是自己的错觉，担心会不会错过什么，注意力变得分散了。 这种现象作者称之为“幻想振动综合征”。 很多人担心邮件和提温的回复会变慢，被自己的社会团体排斥。 因为手机和平板电脑容易取出，所以经常在学习、工作、家务的间隙拿着手机玩。 这些行为确实会影响自己的集中力。 针对这种情况，作者提出了在网络时代保持集中力的5个技巧:1.检查对网络设备的依赖度。 2 .一件事告一段落后，交换另一件事。 3 .什么都不做，自己决定“几点之前做这件事”4 .限制访问邮件和社区网站的时间。 5 .确保一端完整的“离线时间”。
集中力被许多人称为今天最稀缺的能力。 很久以前，王阳明就提出了“精一的工作”！ 只做一件事，重要的不是结果，而是切断各种干扰，集中精神，处于安静的状态。 人静下来，世界就会改变。 为什么偏执狂容易成功？ 因为他们总是关注目标。 集中力等于效率。 “为什么精英们有很强的集中力”这本书全面阐述了什么是集中力，展示了容易操作的方法。 集中力=最佳做法×(自然集中力)。 最强的集中力伴随着最强的实行力，你真的会变得高效，精英，即从水到渠道。