壹
观察呼吸
呼吸一直是冥想中的重要位置，是生命中实际发生的现象。 观察，我们回到现在，感受生命，持续观察呼吸，心情平静下来。
当我们情绪激动时，呼吸也在避风港，观察呼吸，找到避风避雨的安全场所。
方法:呼吸或出气时，还可以观察鼻孔感觉的腹部隆起和收缩，另一种方法是自己难以集中注意力，在呼吸时默读“入”，在呼吸时默读“出”。
不要调整呼吸，观察自然的呼吸。
弐
感受身体的冥想练习，必须以身体的感觉和体验为基础。 为了在心理咨询的工作中不让一个人的思维空虚，我经常让参观者检查自己的身体感觉，然后将他感受到的内容告诉我。
感觉身体可以增强自己的感情力，也可以发现身体感觉推动我们思维、语言、工作的重要因果关系。 之所以觉得世界不安全，是因为有自己不安全的心情。 这个想法不是真的。
方法:每天闲暇的时候，多感觉自己的身体，多睡前或醒来，在不同的事情之间，温柔地接触自己的身体，感觉快乐，心情不好，同样给予空间。
叁
观察思想观察自己的思想，就是发现自己的思想不等于自己，思想只是思想，不是长期的不安。
“我很愚蠢”和“我观察到我觉得愚蠢”听起来是一样的，但后者给了我们更多的自由。
我们不是直接追踪想法，而是通过观察呼吸来发现想法的出现。
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听声音是在听到身边的声音时，不分析和评价声音也是有效的冥想方法。 鸟的叫声和内部装修的声音都是由于空气的振动，我们以相同的集中力倾听着。
听着，你可能会听到这些声音背后的背景。 深沉的沉默，大声的声音传来或者是天空。
伍
在感情空间中承认喜悦是很容易的，当我们感到痛苦时，承认感情是很难的。 因此，这样的冥想，需要不断训练挑战我们的本能。
拒绝、忽视、控制消极的感情，在当时可能是有效的，但这些感情经常反复出现，或者用更加秘密的方式伤害自己。 在冥想中，必须给所有的感情带来空间。
承认这一点，与此同时，拓宽了意识空间，它只是一部分，不是意识的全部。
陆地
管理注意力的世界的繁荣，为了吸引我们的注意力，手机，电视，商业广告做了最大的努力。 注意力的控制越来越弱，我们越来越失去自己，无法控制自己的幸福，感到不安和抑郁的痛苦，甚至失去生命的意义。
管理注意力的练习有很多方法。 比如，自己想看手机，打开电视的时候，停止这种行为，观察呼吸。
注意力训练也是一个长期过程，通过不断跑、回收、跑、回收、不断训练，可以获得更多的身心自由。
七号
只是存在
总是给自己这样的瞬间，什么也不做，什么目标也没有期待，只是存在，只是活着，和自己在一起。 起初我感觉不舒服，可能不习惯。 因为我们习惯于关注抓住什么东西的对象。
但是，最终发现了这种奇怪的事情，发现了存在的意义和价值，自己拼命追求的东西，比如平静、喜悦和喜悦，其实都在自己的心里。
更美好，明天也会继续 ......