在写文章方面，我有完美主义的追求。
请不要误解我。 我的意思永远不是炫耀。 相反，这恐怕是“缺陷”，我很痛苦。
经常，我想写100分的文章，但是发现写的所有文字都没有达到自己的期待，所以写或者删除，有一段时间，在电脑前坐着两三个小时，画面上还留有空白。
实际上没有完美的追求，所以我的写作效率真的很低。
这是一个悖论。 越想做什么，就越不能得到预期的效果。
所以，我急于想克服完美主义。
今天的这篇文章，就来谈谈这个话题吧。
国外的研究者研究了从1989年到2016年完美主义者的比例。 研究表明，在美国、英国和加拿大，近年来完美主义者占本科生的比例显着提高。
也就是说，2016年的大学生比20世纪90年代和21世纪初的大学生倾向于完美主义的概率更高。
这项研究结果不是表明现在的大学生有越来越高的自我要求吗？
这样想的话，可能会误解“完美主义”。
完美主义在很多人心中并不是问题，也有人夸口说“我的缺点是完美主义”。
但事实上，完美主义比你想象的要复杂得多。
不完美的“完美主义”心理学家把完美主义分为“适应性完美主义”和“适应性完美主义”两类。
适应性完美主义者也为自己设定了较高的目标，但如果不能达到预先设定的目标，那么他们如果能够达到给自己更大的空间自我调整的目标，也会获得成就感和满足感。
这种完美主义可以称之为“最优主义”。
相反，不适应性完美主义者只根据目标的实现情况来评价自己的价值，往往思维僵化，不仅规定的标准高，而且自己达不到标准，就会产生强烈的自我批评、自我否定和深刻的挫折感。
这种“消极完美主义”被直接称为“完美主义”。
人通常认为制定高标准是件好事，可以取得进步。 持这种观点的人往往忽视完美主义可能带来的问题。
心理学研究表明，完美主义常常引起焦虑障碍、抑郁症、饮食障碍、拖延症、强迫症等心理问题。
完美主义之所以引起焦虑，是因为对目标的忧虑不断使完美主义者思考、凝视、引起焦虑情绪，如果自己的表现达不到期待的标准，焦虑情绪就会更加激烈。
完美主义之所以患上抑郁症，是因为完美主义者因自己未能达成目标而感到沮丧、无力感、沮丧、失去工作积极性、使事态恶化、更糟糕的现实进一步下滑、使当事人沮丧。
完美主义导致拖延和逃避，是因为担心完美主义者无法达到自己决定的高标准，不想面对可能发生的失败。对于完美主义者来说，如果自己的尝试有一点错误，TA可能会放弃。 因为他们对失败过于敏感。
很多完美主义者没有意识到自己追求完美的出发点是好的，最后的结局和预想的南辕一样。
《克服完美主义》这本书有几个问题有助于判断自己是否有完美主义的特征。 对照问题自己检查一下
2 .商品社会，更容易繁殖完美主义的完美主义可以分为指自己的完美主义和指他人的完美主义，前者指高标准要求自己，后者指高标准要求他人。
以高标准追求自己的完美主义者，可以分为社会指定型和自我指向型。
对于社会指定型完美主义者来说，完美的标准来自外界，他们追求完美是为了满足他人的期待，自我指定型完美主义者有着很强的达成动机。
指的是自己的完美主义，只要大部分都达到自己设定的目标，我就会失去别人的喜好，如果我没有很好地表现出自己有价值的预设。
所以，他们不允许自己失败。 如果失败了，他们会觉得自己毫无价值。 如果成功了，他们认为自己的成功太容易运气和任务，再次提高了标准。
现代商品社会确实加剧了人们的完美主义倾向。 你为什么这么说？
在商品社会，都是商品，都是有价格的。 住在那里的人也必然会被商品化。
我们的月薪、年薪是在劳动市场上的价格，有的人是“月薪3000副本”，有的人是“月薪5万总助”，有的人是“年薪百万的CEO”。
在这样的价值体系中，人本有的丰富内涵被简化为劳动力市场的价格。 在评价个人时，主要以劳动力价格(能力)这一价值维度为基础。
这个单一价值系统导致两个问题:
第一，人人都要使自己有用，引起劳动力市场的过度竞争，完美主义者必须不断提高标准
其次，许多好的内在特质都隐藏在这个评价标准之下，我们以前认为“好”的品质，比如诚实、谦让，如果不能带来实际的效用，往往被认为是没有价值的。
受到这种社会文化的影响，很多人过分重视自己的工作能力、地位高低、收入水平等单一价值，忽视了人的价值多样性。
单一价值的危险性，在这个价值评价体系中，成功者很少，大多数人在平凡的命运生活中有完美主义倾向的人，无法表现出来，认定自己是失败者。
弗洛姆写在他的《自我探索》书里。 “感受到自己价值的人，主要不是他所拥有的人的特性，而是由条件不断变化的竞争市场决定的，他的自尊心是不可靠的。
完美主义者将自己的价值与自己能够达成的成果相结合，在商品社会中，一个人的成就大小是依赖于不断变化的竞争市场决定的。
在这样的前提下，完美主义者必然会感到更多挫折感。
更多的挫折感会带来更大的压力，完美主义者会因害怕失败而逃避，或者继续追求完美而提高标准。
如何克服完美主义，完美主义比其他心理问题更难克服。
其中最重要的原因是完美主义是双刃剑，它会带来逃避、拖延、强迫症、压力过大等一系列问题，而对当事人来说追求完美是他们表现高水平的秘诀。
这给完美主义者带来了一个问题。 如果我克服了完美主义，就意味着降低了标准？ 你的意思是我没那么优秀吗？
但心理学家认为，放弃完美主义不能维持高水平，只是错误的认知。
因此，克服完美主义的首要方法是识别错误的认知并纠正错误。
完美主义者有什么典型的错误认识呢？
例如，有的人总是要花别人两倍的时间工作。 他们的观念是，只有花更多的时间，才能更好地生产，没想到工作效率与投入时间不成正比。
例如，在完成工作和作业后，有些人需要反复检查。 因为他们认为经过多次检查，可以保证没有错误。实际上，检查时如果十分认真的话，一次或两次就足够了，更多的检查和确认只是没有学习。
另外，有些学生认为老师对自己很期待。 为了不让老师失望，这些学生都舍不得写完美的作业，所以错过了提交作业的截止时间。 事实上，他们的老师不会因为他们的某些表现不完美而失望，而且完成作业比完美更重要。
对于这些错误认知的完美主义，“克服完美主义”这本书通过调查和行为实验的方法，提出了检验自己“应该这样做”“必须这样做”的观念是否真实。
例如，村上春树的创作方法，为我克服创作上的完美主义提供了参考。
他虽然状态好，但是他不能每天打雷写4000字，即使状态好，写了4000字就停笔的状态不好，也必须写足够的字数。 没有灵感，他就写眼前的风景。
如果写得不好怎么办？ 他说没关系，也可以修改。 一口气写完最初的原稿，为以后的修正提供基础，最坏的是没有可以修正的内容。
村上先生这种写法给我们的最大启发，不是一口气写100分文章，而是应该先写670分文章，然后逐渐修改，再把它改成100分文章。
把写作目标调整为写六十七分钟的文章，笔者的心理负担会相当小，不会因为自己达不到完美的目标而落后。
村上共有的写作经验打破了他认为“在完美的开头，不写完美的句子就不会涂鸦”的错误认识。
克服完美主义的第二个要点是克服极端的思考。
完美主义者通常有非黑白、偏概全、小题大做、乱扣帽子、抢购责任大包、主观猜测、杞人忧虑等极端思考。
在他们的自我评价系统中，只有“成功”和“失败”两极，达到自己设定的高标准才能成功，稍微不完全，失败了。
如果犯了错误，即使是小错误，他们也会对自己说“为什么那么没用，没有办法挽救”
心理学家建议，完美主义者必须学会用“中间思维”来看待自己的表现。
所谓“中间思维”，就是在黑白两极之间存在着“灰色地带”，而且在生活中，大多数人的表现都在中间地带。
克服完美主义的第三个方法是改造自己的价值观。
如上所述，完美主义者有基本的价值预设，自己的价值大小取决于所取得成果的大小。
因此，根本克服完美主义的方法是不要依赖于目标的达成情况和达成的大小来进行自我评价。 要做到这一点，就必须学会自我接受和自我认识。
可能你也知道，这个解决办法不容易。
我们被“结束一生，你优秀而不被爱”这句话感动得泪流满面，心情容易沸腾，但是回到现实中来，周围的人都希望通过我的优秀和我的实用价值来接近我，与我交往。
自我接受的话不简单！
也许我们只能做两件事
第一，意识到自己开始钻过完美主义的角落，不断暗示自己的实用价值不是唯一的价值。
第二，为了实现真正的自我接受，必须构建偏离社会标准而存在的自我评价体系，在这个自我评价体系中不断增加以内在价值为评价标准的比重。
也就是说，进行价值改造是为了达到不把鸡蛋放在篮子里，不把对自己的评价放在维度里，构筑多维的自我评价系统的目的。
结语最后作了总结。 如果你也受到完美主义的伤害，想要克服完美主义的话，请记住以下三个词
一、每个人的价值多样，不要在一个维度上严格要求自己
2、在成功与失败之间，另一个词叫做“还不错”或“下一个努力”
你认为“必须”和“应该”只是错觉