为了拥有更好的体型和更健康的身体，很多人参加了运动健身的团队，运动健身已经成为一种时尚。
在朋友圈，很多人都在炫耀马甲线和肌肉，每个人都希望有好的体型。 瘦骨嶙峋的人想锻炼肌肉，想进一步伸展身体，胖的人想扔掉脂肪，想用性感的肌肉代替。
简单来说，它有一个挺直的身体，就好像全身都在释放荷尔蒙。
但是，为什么也有长时间的锻炼却总是练习不好的人呢？接下来马上谈谈健身方面的问题，让我们来谈谈没有效果的理由吧。
1 .过度训练
过度训练可抑制肌肉生长，小肌肉群恢复时间48，大肌肉群恢复时间72。 如果有足够的时间恢复肌肉，下次训练会更好。
2 .吸烟和饮酒
吸烟可以让你的身体吸收过剩的一氧化碳，阻止肌肉吸收氧气利用。 缺氧会降低肌肉的氧利用率，降低肌肉的爆炸力，降低健身效果。
饮酒时过量摄入酒精会影响激素的分泌，激素是肌肉建设不可缺少的。 酒精可以减少人体生长激素的分泌，最高可达70%，影响肌肉块的大小。
3、训练后能源补充不足
训练结束后，摄取适当的碳水化合物，可以将训练过的肌肉分解成能量供给状态，增加肌肉体积，改变合成状态，身体需要将葡萄糖转化成肝糖修复肌肉，增强肌肉。
训练后如不立即吸收能量，肌肉分解成氨，氨变成葡萄糖满足能量需求。 所以训练结束后，必须摄取碳水化合物和蛋白质。
4 .缺乏复合训练
许多健身喜欢使用一些孤立的练习动作，如杠铃弯曲和仪器抬脚，忽视最基本的复合训练，如蹲下、强行拉或俯卧。
这些基本的复合运动可以促进多个肌肉的同时运动，使力量分散在肌肉的各个部位，更好地训练整个肌肉群，更好地促进肌肉的生长。