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今天的主题是从困难中摆脱出来的方法，让我们来看看小药箱里有什么样的“创口贴”。
看原文的片断
遇到痛苦的经历时，我们经常反省这些经验，从中寻求各种见解和理解，减少沮丧的窘迫感，继续前进。 但是对于很多人来说，在自我反省的过程中，他们不仅没有得到感情的解放，反而往往陷入反刍的恶性循环。 在这个循环中，我记得痛苦的场景，记忆和感觉曾经成为了胜者。 每次都会让我们的心情恶化。 我们像一只关在车轮里的老鼠，不断地踩着车轮，哪儿也去不了。 这种反刍心理之所以有害，是因为没有提供新的认识，治愈不了我们的痛苦，反而只会打开痂皮的伤口，带来新的感染。
把书法家拆开来说明向导
这个影像表现了我们的习惯性行为，大家发现了什么？
熊媛:反省痛苦
孔雨:在痛苦中循环
贾泽南:反省的方法不对的话，会有相反的效果。
很明显:反复心理、悲伤，根本改变问题没有解决。
我们的习惯性行为，反省，反省有两个结果，大家都发现了吗？
子罕:普通人三天就能康复。 所以，这种反复回忆也是脑内的调节机构消失了吗……
贾泽南:最初加深原感情，第二是带来新麻烦。
孔雨:一是得到新的认识，一是在就业感情中越来越深陷。
反省的结果有两个:一是得到经验，一是得到负面感情。 请给我看一下照片。
在此举一个例子，上映电影就是为了让电影不断播放，在我们的脑海中不断地再现痛苦的回忆。 接下来，让我们看看今天的主题“反刍”。 反省是什么呢
熊媛:牛要吃草反刍，他有两个胃，反复吸收。
刘佳:把已经发生的事情在脑海里反复示范。
贾泽南:负反馈，反省得不到积极的效果，越来越低。
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遇到困难事件后，人们自然会在脑子里思考相关问题，这种情况通常不需要治疗。 但是，时间过去了，我们对此的思考频率和感情强度如果没有减少，就必须打破反刍循环，努力申请感情急救。 打开心理药箱，看看有什么治疗方案。
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反刍也是比喻，这片断的第一句话是反刍的概念，在脑海里反复想起坏事。 如果没有问题的话，建议让自己反省。 请注意，这个事件不是自己平常应该解决的事件和问题，而是产生负面的感情的话，就需要“感情急救”。
学习者为自己分解
孔雨:我想我旁边的朋友撒谎了，虽然没有证据，但我还以为他会撒谎。
嘉泽南:担心和不认识的人一起走路，我不知道在这种情况下说什么，很尴尬。 为了缓和这种尴尬，有时会故意找牛头说合不来，但气氛不好。
晴:丈夫的学位没有我高，思想、精神、一步也没有。
熊媛:在混龄读书班，孩子很有个性，没有自主学习。 每下课一点成就感也没有。 第二天我不想再来了，结束了。
白日:能考上自己感兴趣的研究生，结束异乡之恋。 周围有很多人鼓励我认清现实。 例如精力~金钱、年龄、婚姻。 代价很大。 困扰的是理想与现实的平衡吗？ 突然，我感到自己什么也做不了，挫折感和负面能量爆发了。 反复思考现在和理想的差距，一直重复，不敢追逐梦想。
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疗法a :改变视角
为了研究人们对痛苦和体验的自我反省过程，科学家们探索了有益反省和消极反省之间的差异，结果发现其中一个重要因素对痛苦经验产生了明显不同的反应。 这就是我们对问题的看法。
研究人员要求人们从与自己疏远的视点(即第一人称视点)看他们痛苦的经历时，他们发现了相当显着的差异。 在从旁观者的角度分析事件时，当人们重新理解自己的体验，重新审视事件以提供新的观点，一边寻求自我疏远一边反省事件是怎样发生的时候，他们得出的结论更大的不同。
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第一个方法是，改变视点，从第三者的视点看它，在心理上扩大和自己的距离。 其次，请站在第三者和旁观者的角度重新审视自己。
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贾泽南:从别人的角度来看，我认为只要普通的对话就可以，没有必要这么多框框束缚和陌生人的对话。
孔雨:也许他有话不好说。 我想夸张。 要信任他，专心做自己的事，或者直接和他商量。
很明显:这个女孩想通过学习和知识来实现自己的梦想，但摆在她面前的是经济压力、年龄尴尬、婚姻和生育压力。 和已经结婚就职的同龄女生相比，她的状况还是很困难的。
晴:和谐的家庭不仅学位，经济上也不建棺材。
熊媛:站在远处，看不见那么多问题和感情，有时候他们也觉得不错。 并且，从两个月前开始，他们的感情和个性已经发生了很大的变化。 期待会更好吧。 想起一个孩子下午跟我说要我读书，现在觉得中文很好学。
让我们看一下下面的影片。
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