百米赛跑休息后的话-五种短跑比赛前准备训练，提高爆炸力，帮助竞技场上的飞跃

短跑就像名字所示的那样，是在最短的时间内赶到终点。 短跑和长跑不同，是一种无氧运动，主要靠身体的爆发力。

爆炸力训练多种多样，其次介绍最受欢迎的训练方法。

1 .青蛙跳跃

青蛙跳跃，顾名思义，就是模仿青蛙跳跃。 双手向后仰着，用力向前飞出。 这个动作锻炼了下半身，一组二十个，一天组，可以有效地锻炼大腿，给下肢施力。

2 .侧踢

侧踢是跆拳道等武术中常见的招数，其实在体育训练中也常用。 热身运动后，轻轻拉韧带，把脚从内侧伸向外侧，从身体侧面踢出去。 这个动作有锻炼下半身的作用，效果很好，但是身体的质量和韧带有一些要求，可以渐进的进步，初学者不要勉强。

3 .下卷腹

做下腹部时，需要躺在平坦的地方合上双脚，用力向上提升接近小腹。 多做这个动作，有增强肌肉、身体，提高下半身力量的效果。

爆发力很重要，可以支撑短跑山的一半。 此外，速度练习也很重要。 下面是一些常用的训练速度方法。

4 .短跑

从二十米到五十米的距离，可以练习几次冲刺。 但是，请注意不要紧急停车，跑完之后再走。

5 .下坡的练习

选择没有障碍物的下坡作为短距离练习，多次跑步，就能有效地练习自己的速度。 但是，训练结束后，小编建议自己的身体做伸展和按摩，尽量不惹麻烦。 正规训练是开始结束。

短跑不仅是爆发力、速度的追求，还有另一个重要的是心情。 比赛前不要太紧张。 紧张的心情会消耗自己身体的能量，影响跑步的成绩。

但是，适当的紧张会使身体兴奋。 但是，如果心悸或头晕，请马上坐下休息。 请不要大意。 否则你可能会晕机。

许多人怕跑，其实不怕跑。 深呼吸，呼吸可以消除紧张的心情。 请试着不要吃东西。 据说人在吃东西的时候，会向大脑传达安全的脑电波。 但是，请不要吃太多。 吃得太多会给胃肠增加负担，请记住。

无论是比赛还是考试，跑步前的准备都很重要，可以提高分数。 前一天要注意休息，保持体力。

注意不要吃很多甜的东西，喝碳酸饮料，不摄取糖分就可以用蜂蜜代替。 跑步前要做热身运动，保持自己的心情。

今天就介绍到这里。 就像本文早点介绍的那样，开始训练吧。 祝大家取得满意的成绩。