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在网络越来越普及的今天，我们大部分地方都可以轻松上网。
无论是看新闻、听音乐、看美剧、听小说，总是有适合你的资源。
我不会因为什么都没做而感到无聊。 因为有空闲时间的话，我们可以用网络资源来填补。
慢慢地，离开手机，离开网络，我们就无聊，空虚，什么也做不了。
之后，我们有时会想起一件事，打开手机，长时间看着无聊的东西，发现第一个目的是忘记什么。
与该状态相反，是不同的状态。
着名的心理学家卡尔·荣格在瑞士苏黎世湖北岸建造石家，在此阻断一切阻碍，专心创作心理学，后来成为世界上最具影响力的思想家之一。
类似的例子是比尔·盖茨，每年一周与世界隔绝，思考微软的未来
着名小说家史蒂芬森不用电子邮件，故意与社交媒体隔离，专心创作……
作者的研究表明，专业取得巨大成功的人往往有能力
在无干扰状态下长时间集中开展职业活动，以限制个人认知能力。
这项努力创造新的价值，提高技能，而且不能复制。
这种能力被称为“deep work”，被翻译成“深刻的工作”。 实际上，我认为对于学习者来说“深入的学习”是不可或缺的。
每个人都有实现深层次工作的可能性。
02
深层的工作有什么价值和意义呢？
首先，深层次的工作可以大大提高我们的职业技能，使自己的专业成功。
更重要的是，心理学的研究表明，深刻的工作能给人们带来满足感和价值感。
我们在日常生活中倾向于集中注意力的环境，认为在我们身上发生的事情决定着我们的心情，我们无能为力。
但是，正如格拉格在《集中力》一书中所述，数十年来的研究显示，我们的大脑是基于我们所关注的事物来构建世界观的。
作者患癌症，她说:“如果你关心癌症的话，你的生活会变得阴暗悲观，关注夜晚的马蒂尼杯，无论在哪种情况下外部环境都一样，生活都会变得更好。”
所以，在深刻的工作下度过足够的时间，你的大脑会认为你的世界具有丰富的意义和重要性。
就像格拉格说的那样，我过着集中精神的人生。 因为这是最好的选择。
对我个人来说，晋升为上级教师后，感觉自己在几年中失去了努力的方向。
我在工作中重复了同样的内容。 生活是简单的双点划线，每天过着无聊无意义的生活。
有时候很沮丧，工作和生活的小事常常惹人生气。 用网络小说打发自己的业馀时间，更确切地说，也许是除了上课以外的大部分时间。
“你还退休了二十多年。 你打算这样度过你人生的二十年时间吗？这样的生活有什么价值呢
认识问题，自己通过不断学习来寻找答案。 稍微意识到意思不是别人给的，而是自己给的生活和工作的意义。
对我来说，准备课程，认真评分，在课堂上与学生在思考和感情方面有着广泛而深刻的交流，自己获得了积极的体验。
教育不是为了学校，而是为了学生，为了自己的人生有意义。 所以，努力工作是为了养家糊口，为别人服务，献身，不是给自己的人生带来了价值和存在的意义吗
这就是深刻的工作价值。
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“想做的事越多，能做的事就越少”。
要实现深入的工作，首先要遵循以下四项原则
①关注点是极其重要的。
我们总是在计划表上列举很多事情，但做的时候抓不住要点。
要实现深层次的工作，必须关注极其重要的事情。
极端重要的事情，对谁都不同。
以我为例，下一个阶段，读书和书评这两件事是非常重要的，我要完成三遍复习了的书。
②抓住领导指标。
对于专注于深层工作的人来说，领导指标直观，专注于极其重要的目标深层工作时间。
③准备醒目的记分卡。
在个人工作和学习场所旁边显眼的地方，标记自己深刻的工作时间和收获时刻。
由此，可以把本能水平上积累的深刻的工作时间和实际结果联系起来。
④定期的说明责任。
每周回顾自己的记分卡，查明成绩好或坏的原因，制定和调整下周的深层工作计划。
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帮助培养深层工作习惯的战略
要培养深刻的工作习惯，重要的是要超越好的意图，在工作生活中加入特别设计的惯例和固定程序，使进入高度集中状态消耗的意志力最小化。
对于深入工作的初学者来说，“节奏哲学”是个好选择。
节奏哲学提供了将深层工作融入生活的合理方法。
选择非常重要的事情，每天持续一定的时间，完成后挂历。
像链条一样，每天伸长，变长，过一会儿，这样做会越来越容易。
另一种降低深度工作启动难度的方法是每天在同一时间启动同一深度工作，减少选择启动时间的过程，从而进一步减少意志力的消耗。
确立自己深厚的工作节奏，逐渐确立一些习惯，非常有用。
例如，准备适合深层工作的安静场所，例如图书馆和会议室(不开会的情况下)等必要的能源和营养补给适度的轻运动充分的支持资料……
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实现深层工作的主要障碍和克服方法
心理学实验表明，深层工作的主要障碍是对某些肤浅事物的关注冲动。
心理学实验中，除了被实验者想要抵抗的最普遍的欲望中、吃、睡、性之外，这并不令人吃惊。
排在前5位的是“在艰难的工作中休息一会儿，看电子邮件，上网，听音乐，看电视”。
我们经常认为是否集中精力工作是我们的选择。 我们知道怎么办，知道这是好事。 但是，因为缺乏动力，所以我们经常不选择那个。
事实上，这个想法忽略了集中的困难。
斯坦福大学博士研究表明，人们的大脑习惯于随时分心，即使是想集中精力的时候，也很难摆脱学习。
网络社交媒体的普及，给我们几乎空闲的时间，几分钟也打开手机，从一个信息跳到另一个信息，不断分心……
长期以来，我们的大脑被重组，经过长时间集中的任务已经无法承受了。
那么，怎样才能长时间提高集中力呢？
作者提出的战略，不是不断分心，而是要不断集中。
具体来说，事先计划好使用网络的时间，除此之外不要使用网络。 埋头工作。
例如，根据工作和生活的需要，每天给自己5个时间段，每次不是15分钟到30分钟，而是许可使用网络的时间，其他时间不使用网络。
如果由于某些事故(必须非常重要)需要提前设置下一个网络时间段，则不要立即使用延迟5分钟的网络(以此分离想要连接互联网的心理需求和实际互联网反馈)。
这个战略背后的理念是，使用分心的网络工具本身，不能损害大脑的集中力。
这种损害能力的行为，有点无聊，有点认知性的挑战，从低刺激、高价值的活动转向高刺激、低价值的活动。
这种经常性的转变会减弱集中力。
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总结
如何成为具有深度工作(或深度学习)能力的人:
①找到对自己来说极其重要的工作和学习目标。
②每天为这个目标设定一定的时间。 一般是一个半小时以上。 当然，我们可以逐步延长时间。
③坚持不懈，把你深厚的工作做成持续的链条。
④培训自己不要离开分心的诱惑(拖延、手机上的突然提示、各种社交媒体、网络购物等)，不断集中注意力。
⑤记录自己每天每周深入工作的时间，反省和评价不足，持续改善。
作者: C60，精读朋友会会员。 爱生命，爱读书，对世界抱有好奇心，驱使我去追求智慧。
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