如何面对困境保持镇定
苦难是人生的必然之路。 人生就像一个具有挑战性的迷宫，有时很难选择，精力不能集中，会产生压力和无力感。 从沮丧的情绪中快速释放出来对缓和这些压力很有帮助。 学习如何控制自己的感情，可以避免内心矛盾和痛苦。 凡人都有不喜欢的时候。 对付这种不良情绪的策略，使你心灵更坚强，精神更强，准备应对人生的挑战。
在逆境中保持镇定
试图调节呼吸。 在困难的时候沉着冷静，放松身心是最重要的一步，就能明确你的想法，保持理性，尽全力应对挑战。 调节呼吸是放松身心的最佳方式，通过呼吸放松肌肉，同时为大脑提供充足的氧气。 专注于呼吸，你的心和感情就能充分休息。
在任何地方深呼吸，在职场，在家，在车上做饭，洗澡，紧张的时候。 集中精力使丹田沉下气来，把浑浊的空气从丹田吐出来。 我要洗
个澡。 热水可以缓和紧张引起的肌肉紧张。 热水使你身体舒适，尽量放松四肢、肌肉和筋骨。
做简单的运动来伸展筋骨。 活动身体以缓和身体紧张。 摇动四肢，舒展筋骨。 不要过度用力，不要勉强有可能伤害身体或身体不适的运动。 伸筋骨的目的是缓解身心，而不是增加压力。
整理
感情。 改善感情流动，释放感情的技术，是通过按压穴位来缓和压力和不良感情的技术。
我确定现在让你最着急。 确定应该按下的穴位。 这个穴位包括手背肉多的部位。 脑袋中心的位置。 眉梢。 太阳穴。 在人群中。 用两个手指按摩这些穴位，每次按摩5次，然后更换下一个穴位。 同时，加强对自己的接受和同意。 举个例子，在按摩的时候，可以对自己说“总是感到哭泣，但我完全接受自己”。试着进行视觉化训练。 从10到1，进行可视化训练是让心平静下来的最简单的方法。 就像呼吸训练一样，这个训练可以不分场所进行，只要在脑子里想象不同的数字就行。 从10开始数，同时用力呼吸，在丹田镇定下来。 数到9的话会吐气，想象随着数字的减少，在你的身体里不断下降的情景。
通过感知身体可能存在的紧张感，调整对呼吸和数字的集中，消除这种紧张感。 做个纪念品盒子，鼓励你保持内心的坚强。 通过一些实物和象征物使自己的心平静，充满安心感。 做一个纪念盒，让你的心更坚强。 促进前进，沉着冷静。 心地坚强，充满精神力量，能长期应付困难。
举个例子，泰迪熊娃娃会产生怀念，感受到舒适和安全，一部分电影也会变得精神饱满。 有些名人在应付困难时可能会变得更强壮。 看到孩子和恋人的照片，你会更有精神。 
表扬自己。 自己成功应对困难后，要给自己适当的报酬。 谦虚是美德，但适当的报酬使你更沉着。 有时去看电影，有时去公园散步。 这个报酬制度可以更好地控制感情，保持平静。
研究表明，通过训练的灵活性，在困难和喜悦中灵活转换注意力是应对消极情绪的方法。 安全释放感情
记录自己感情的变化。 释放感情是处理困难的好办法。 面对人生中难以应对的挑战，可能会感到愤怒、无助、恐惧、悲伤、悲伤、羞愧。 消极情绪一爆发，就会惊慌失措，无能为力。 学会如何应对情绪的变化，可以更好地调整情绪。
记录有助于释放情绪的好方法。 不管多么不舒服，一切都会过去的。 寻找解放合适情绪的方法并将其记录在册子上是缓和情绪的最佳方法。 安全地发怒。 根据你记录的感情变化，列出惹你生气的人、物、环境、社会压力、财政问题、损失等，并写在纸片上撕碎。 专注于愤怒，察觉到愤怒集中于身体的哪个部分，并在意别人是否会惹你生气。 撕碎纸片的时候，想象着自己把愤怒都发泄出来了。
专家不推荐通过敲打、破坏东西等暴力行为来释放压力。 这些行为可能会更生气，而不是放松心情。 多运动可以释放长期积攒的愤怒。 有研究表明，跑步等有氧运动会在心情不好的时候平静下来。 人体分泌的内啡肽是天然的情绪缓和剂。 阅读维基百科关于如何发泄愤怒的文章，学习如何用健康的方式发泄愤怒。 
把自己的悲伤记录在笔记本上。 我会把让你不高兴的事记录下来。 是否因为他人的言行和被泄露的秘密而感到悲伤？是否错过了机会而感到无聊？是否经历了苦难而失去了心灵？将这些事情详细地记录在册子上，感情上的事情没有大小关系。
允许自己放声大哭。 哭是释放悲伤心情的良药。 如果觉得一个人的话心情会变得轻松的话，可以找个私人的地方，比如你的房间，开车兜风，洗个澡。 感受心中的悲伤，尽量尝尝吧。 看悲剧性的电影或听悲伤的歌曲，有时会感到悲伤。
把悲伤的感情，你的心情，唤起你悲伤的感情的事记在笔记里。 在困难时期感到悲伤是不可避免的。 感到悲伤，释放感情，承认自己的恐惧。 恐惧在困难时期很难让心平静下来。 理解恐惧和其他感情一样，接受自己内心的恐惧，和其他感情一样可以控制。 通常，恐惧伴随着这样的想法出现在你的脑海中，“我害怕变化”“我对未知充满了恐惧”。 恐惧往往与对未来的担忧有关。
记录你现在对困境的恐惧，写下所有可能发生的情况，讨论好坏。 请写下所有感到恐怖的变化，说明恐怖的原因。 仔细记笔记，找出恐惧的根源。 感觉到自己能够积极应对困难，或者感到平静，就会释放出恐怖的感情。 你不能消除所有的困境，但能理解自己的恐惧，有助于减轻恐惧感。 想办法应对恐惧。 如果在笔记本上知道内心的恐惧，就可以采取措施应对。 首先，恐惧是正常的反应，人人都要明白经历恐惧。 为此而产生的不安，只能承认自己的恐惧，并应对。 你可以用笔记找到克服恐惧的方法。
你可能会因为工作成果不被认可而感到沮丧，但是你不能说出来。 和领导谈话，这种想法会让你害怕。 理解自己为什么会感到恐怖。 你的领导不听别人的意见，害怕他不听你的话吗？ 你害怕和高层对话吗？你害怕自己邀请的话会失去自己的工作吗？ 弄清自己为什么害怕，才能正确应对恐惧。 弄清自己为什么害怕之后，再思考如何应对恐惧。 如果你害怕和上层交谈，你可以先和朋友练习。 想象一下你和领导应该怎样对话，以及应该避免什么样的对话。 并且，和朋友一起练习，能更好地解决问题，建立自信心。 有信心。 恐怖的对应也许是人生中应该学习的问题，对现在的恐怖的对应也许需要时间。 了解自己内心的力量
冥想。 冥想接受没有偏见的情况，意识到自己的坚强。 许多研究表明，冥想可以带来许多身心优点，例如降低心率，促进免疫力，使人更沉着快乐，使你的大脑更加适应压力。 冥想的方法很多，但在科学界最受欢迎的是冥王星的想法。
如果你家附近没有冥想班的话，可以在网上找资料学习。 许多手机软件提供冥想和小型冥想课程。 维基百科百事通网站也有很多关于冥想的文章。 
试试技巧。 正念法被认为是科学的精神疗法，根据研究，通过学习正念技术，可以更加沉着放松，提高人际关系和共鸣，降低血压。
加利福尼亚大学伯克利分校科学中心的网站上有很多可以每天练习的训练技巧。 练习每天只需要几分钟。 下次吃零食的时候，要花更多的时间，用自己的感觉感受到吃饭的过程，听，闻，品尝，接触到什么感觉吃东西的感觉怎么样，能感觉到食物顺着喉咙进入胃里吗？如果关心生活中的小事，就要进行更好的矫正训练 通过回顾成果得到内心的力量。 生活中有很多挑战。 这些挑战的大小很小。 在你的笔记中写下悲伤、愤怒、恐惧、耻辱等感情，说明如何应对这种感情。 记录你对这些感情的反应、反应方式和解决问题的方法。
写下以你为荣的过去成就。 把上次让别人开心的情景记录下来。 制作清单，自己制作小海报，显示自己内心的强大。 相信了解自己的力量，无论生活中遇到什么困难，即使花费时间，也能很好地应对挑战。 制作海报增进自己的心力。 理解自己内心的力量，相信在人生的某个阶段面临的困难，即使花费一定的时间也能克服。 制作了一张小海报，写着“比自己想象的要强了”等。 请贴在床头或浴室的镜子旁边。
以积极的心情对待负面思想。 人们容易把自己的境遇想象成“活着”，或者想象成“自己是坏人”。 正确认识自己的价值有助于在困难时期保持镇定。 有正确自我认识的人，能更好地应对挑战。
排列自己内心的负面感情，变成正面态度。 极端的想法，比如说“我的人生什么事都做不好”，就会失去对自己价值的正确认识。 转变自己的思想，换成“人生是挑战性的”。 每个人都会经历困境，我也会有一个顺风顺水的时候”这样的积极想法，然后记录下自己顺风顺水的时候，注意不要过度悲观。 记录下自己的感谢之情。 生活健康全面认知能在逆境中保持平常心。 了解自己和自己在社会中的地位，可以更好地应对困境。
在你的笔记里，记下一部分感谢的心情。 记住每天都让你感动。 事情的大小无关紧要。 看着青草，可能把这份感动记录在书上了。 今天的你可能不放弃，选择应对困难。 有时候最难得到毅力，有时也会用引人注目的字体写上“今天没有放弃”而感到自豪。 凝视宇宙的照片，也能感受到世界的大小，人生的复杂性，周围的美。 人在任何困境中都能生存。 你也不例外。 
从现在的困境中寻找意义。 渡过困难时期的大好方法是从自己、困境、不良因素中寻找意义。 记录下自己从最近经历的困境中积累的经验，记录下自己勇敢面对困难的瞬间，你所学到的，你可以从这些经验中获得的知识。 记录经常发生的困境，记录自己为什么与这些困境战斗
为什么要冷静处理困境呢？为了你的孩子，为了你自己，为了你的恋人，为了宠物，还是因为你期待自己的生活？ 探寻内心意义，可以集中精力挑战，保持镇定。 照顾好自己
0以上的休息。 困难的时候要多照顾自己。 这样，你就能保持健康健康。 即使睡不着，也要闭上眼睛躺下休息。 你的身体和心灵超负荷来克服你的困难，需要休息和调整。
养成健康的饮食习惯。 很多人因为重压暴饮暴食，吃不下东西。 记笔记可以让你更好地了解自己的饮食状况。 有些计算机和手机软件可以帮助您摄取足够量的食物，以避免因压力而暴饮暴食。
多吃水果蔬菜、蛋白质、健康谷物等对身心有益的食物。 
人以上在锻炼身体。 增加锻炼的强度可以使头脑清晰，缓解压力。 步行10分钟也能缓解身体的压力。 舞蹈也可以使你的身心更健康。
每天练习上楼梯十分钟。 稍微跑步，多做运动促进血液循环，减轻压力。 在朋友圈随便解冻。 遇到困难时，可以向朋友或可靠的恋人寻求帮助。 通知他们需要帮助和消除压力。
小时以内就诊。 在困境中保持镇定从来不容易。 你可能会感到自己无法控制感情，对别人大声喊叫，睡不着觉。 如果你不能控制自己的言行，最好立刻去看医生。 如果你感到不断的压抑、悲伤和绝望，无法正常生活，请向精神科医生咨询。 医生可以引导你，恢复心灵的安宁。