运动中的反应最多，最深的是疲劳，哮喘，发汗……
但是，隐藏在这些感觉后面的信号，知道多少呢？
有对我们熟悉的身体没有反应的东西吗？
我们遇到这些信号时，会怎样应对呢？
运动适度到什么程度？
吉姆经常听到的词语是“酸痛缓和”是对典型运动中的身体反应信号的对应
1
如果在运动中只感觉肌肉酸痛，运动时就能适当增加运动强度和运动量
2
如果感到疼痛，就要减轻运动的负荷
3
肌肉感到麻木，应停止运动，做合理的调整。
运动后，肌肉发酸、疼痛通常是正常现象。 这种疼痛是久违地锻炼后的第一次锻炼，或者是经常锻炼时为了提高身体机能而突然提高运动强度后出现的，可以持续3~5天。
正常肌肉疼痛为延迟性疼痛，自运动后第二天起，第三天达到最大，常逐渐减轻、恢复。
在此过程中保持适度运动，同时配合热熔敷、按摩等手段，可以缓解疼痛。 如果不坚持锻炼，这种疼痛会持续一周。
如果在运动中突然感到疼痛，就需要考虑肌肉、韧带的划伤，甚至骨头的损伤，此时最好委托医生进行检查，准确处理疼痛。
运动疲劳也有种类。 你是哪个“累”的？
累了，是等级
01
运动中感到疲劳，运动后稍微休息一下就放松，运动中感到疲劳，运动强度和运动量不足，参加的运动类型不易感到疲劳(例如拉伸运动)。
02
运动后半天休息，一天缓解，不影响第二天的工作，说明运动量适当，可维持
03
经过一天的休息，觉得很累，第二天的工作也受到影响的话，这样的锻炼就会过剩。
偶尔一两次的过剩问题很少，但总是这样，长时间的慢性疲劳。 在这个时候很难恢复。 所以，对于疲劳的感觉，我们要时刻关注，避免疲劳的累积。
适度的疲劳能促进我们的睡眠，提高睡眠质量，恢复一天工作的身体，应对第二天的工作和训练。
过度疲劳反而会导致健康受损，出现慢性疲劳后必须恢复。 不仅要合理安排训练量，还要借助医疗、营养、理疗甚至心理等多馀手段。
所以慢性疲劳是非常可怕的，在运动训练中要经常注意，避免累积——尤其要注意运动员。
睡眠质量不好，多做运动也没用！
说到睡眠，运动后应该关注的是睡眠质量的变化，也是运动后身体反应的一种形态。
经常体力劳动的人都知道重体力劳动的后代最容易睡觉，而且睡得很香，所以建筑工人、矿工等重体力劳动者，一天工作后，找个地方过夜也能睡一觉！
运动，特别是锻炼力量，也有同样的效果，醒来后感觉清爽而充满活力。
但是，运动后翻个身睡不着觉，睡得很浅，醒来后觉得睡不着觉的话，昨天的运动可能过剩了。
对睡眠质量的影响包括对睡眠时间、睡眠时间长短、睡眠深度等的影响。 如果运动量合适的话，睡眠时间就短，有“躺着走路”的感觉，而且可以连续睡5~8个小时，其中深沉的睡眠时间也非常长，没有一夜梦想的表现是最重要的。
深度睡眠是我们身体自我修复的时间，深度睡眠不足，身体不能修复，积累一定程度的健康问题——具体的问题是看身体的哪些部分不能最先解决。
持续训练的人最好保证6~9小时的睡眠时间，过长对健康也不利——睡眠中人体的各个顶层功能，特别是循环系统的功能处于低水平，不利于身体代谢。
运动后如何控制食欲？
食欲的变化也值得我们关注。 说明如果能吃的话是有能力的工作和训练很累，同样食量大幅度增加。 所以，运动比必要的多。 减肥的人，如果在运动后不适当控制饮食量的话，运动的效果就会受到损害。
不仅比不运动的时候吃，身体对营养物质的吸收也会提高，所以也有减肥的人在运动后发现不怎么吃。 为什么体重没有下降是原因之一。 运动后没有食欲，不想吃的话，就考虑调整运动，运动过剩的可能性很高。
运动中及运动后的身体反应，是我们身体对其间运动强度、运动量、身体耐受力和恢复力的反馈信号。
我们进行运动时要观察、体会这些信号，根据身体给出的信号适时调整运动计划。 所以，我们平时就要有意识地“记录”身体的各种反应。 发生异常时，应与平时的反应进行比较判断，掌握运动情况。
文章的照片来自网络/源||抗癌之窗/编辑||李娜