俗话说“百炼先行”
健步在几千年前
老中医论“百炼之祖”
是被世界卫生组织评价的最好的运动方式
经常练习走路
不仅可以放松身体，享受身心
有助于防止疾病和抗癌，促进长寿
走着去全身都好
你走路很好啊。
有规律的步行计划，增进人体许多部位的健康。
避免脂肪肝
走着去掉脂肪肝了吗？ 确实有那个可能性。
研究表明，常行走的人血液循环良好，血液流向聚集在肝脏的许多微血管末端，肝脏的代谢功能良好。
着名心血管专家胡大一每天坚持1万步，走了十几年，失去了自己的重度脂肪肝，体重下降了22公斤。 至今血压正常，血糖保持正常。
“走路”是维持体内血脂代谢健康的重要手段之一，对降低血脂有很大影响，提高脂蛋白脂肪酶的活性，加快血脂的运转、分解和排泄。
降压，降糖
人的双脚共有100多个穴位，常走有助于刺激脚穴，调节身体，降低血压。
作为良好的有氧运动，走路能提高胰岛素敏感性，也能防止糖尿病并发症。
快步行走被比作降血糖的“散步片”，每天健康1小时，2型糖尿病有50%的预防作用。
预防骨质疏松症
缺钙的原因很多，其中鲜为人知的是缺乏运动。
研究表明，行走、跑步等运动相当于重量训练骨骼，能促进身体吸收钙，提高骨钙的堆积率，减少缺钙的概率。
离开癌症
步行预防癌症、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多种癌症，效果显着。
即使患了癌症，经常走路的人癌症的进展程度也比不运动的人低57%。
另外，在英国，也有研究认为每天走20分钟可以减少中风和早死的风险。
防止便秘
在健腿步行过程中，加大腰部和股部的旋转，使身体在步行中有节奏地扭转，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
你甚至可以走路
提高免疫力
预防心脏病
预防动脉硬化
延缓关节脚力衰老
改善腰、肩、头部疼痛
远离痴呆症
调节睡眠消除压力
走得快活得长
好处实在太多了，小康妹妹不一一说明。
这样走路的训练等于白跑！
走路是一项很好的运动，但是如果走错了可能会“不吃亏”。
走在路边，让血管悲伤
很多人习惯在路边走和跑，这样走可能等于“白走”。 …
运动中人体肺活量增加，走在路边会进入更多灰尘和有害气体。 这些有害气体不仅影响肺部，而且有些物质也进入血管内，血管内膜受污染刺激变硬形成斑块。
最适合步行的地方:公园等安静清洁的地方
步行在公园和体育场等远离道路、安静清洁的场所比较好。 理想的道路应该是草坪、土地、地浆道路，要避免走水泥地、沥青道路等坚硬的地面——坚硬的地面会给你反作用力，相对来说对膝盖等不好。
步伐太大:拉韧带
健步不是自然的“散步”，走路也快，不是大步走路，走路容易损伤大腿内侧韧带，双脚抽筋，没有提高走路速度的作用。 另外，对膝关节不好的人，要加重关节损伤。
健腿的最佳步骤:小步为好
要真正练习步行，首先要大步走。 一步一步地认真走路时，一步一步地增加距离，一步一步地大踏出10厘米，才渐渐地开始走路。 如果走得太快，超过负荷会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。
含胸低头:影响心肺功能
含有
胸部低头容易带来疲劳感，也会影响心肺功能。
低头含胸，胸腔肺部换气所用的空间受到压迫，肺部换气功能受到阻碍。 长期以来，人体因缺氧而容易头晕。
最适合步行的姿势:抬头挺胸收腹
走路要抬起头挺胸收腹，第一次同时运动人体的13个肌肉群，增强体质，提高免疫力。 现在很多人走路的姿势都不正确，所以总是靠墙站立是非常好的训练方法。
停步:效果不佳
也有人觉得厕所几步，下楼几步，办公室几步，练习走路。 这样可以改善身体的血液循环，比一直坐着好，但不是一直走，而是不值得健身。
真正有助于改善健康的，是一次走6000步。
健走，一口气合成，步行30-40分钟，保持一定频率，每秒步行2步，每天步行6000步是合适的。 但是，不能胡乱追求步数。 特别是老年人和身体不舒服的人。
如果不能抽出整个时间来锻炼的话，也可以按照差距分割完成，但是每次走10分钟以上比较好。
体质不同的人走不同的路
体弱的人
身体弱的人想使身体变强，所以选择早上和饭后进行比较好。 走路的速度不太慢。 建议保持5公里/小时以上的速度，行走时要大，摆动手臂，使全身处于活动状态，调节各器官的功能，提高免疫力。
冠心病患者
冠心病患者速度不要太快，饭后1小时应慢走，每天分1小时至1.5小时、2小时至3次完成，即每次走30分钟。
只要坚持下去，就能促进冠状动脉侧支循环形成，降低血管硬化的风险。
肥胖的人们
为了达到减肥的目的，必须保持一定的速度和时间，加快步行速度。 每小时，一天两次，要保证脂肪充分燃烧，控制饮食。 运动后不要空腹暴饮暴食。 否则，你就会放弃你以前的工作。
高血压组
高血压患者步伐稍慢，步行时上半身笔直，为避免胸部受压，脚掌先着地，可减少步行时对大脑的震动感，防止头晕的发生。
便秘
0走路时两脚可交叉踩在两脚之间的中心位置，脚底触地的同时，左右两侧扭转大腿走路的方式叫做“一字步”，有助于刺激肠胃蠕动，改善便秘。
有目的地改变过自己的步行方式吗？ #
内容由健康时报、人民网健康、BTV整合而成。 我是医生
编辑:栗子
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