在生活中，很多人最喜欢的运动是走路，认为“每天的万步长寿”。 事实上，走路的方法是正确的，确实对健康有很大帮助！
但是，有人走得越长寿，也有人生病……其实这种不引人注目的走法中隐藏着差异。
1走路的地方不同:喜欢走路边，走哪里很重要！
因为没有选择场所，可能对身体有害。
2017年12月5日，国际顶级医学期刊《柳叶刀》的刊载研究显示，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能均得到改善，动脉血管软化，街上散步的人肺功能减弱，动脉硬化状况恶化。
南京中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授在2017年12月12日接受健康时报采访时说，城市是空气污染较严重的地方，多排放一氧化碳、烃、氮氧化物、二氧化硫等有害气体。 运动时呼吸深、快，运动时环境比较脏，吸入后必定对身体有害②。
走两步的时间不同:天还没亮就坚持练习走路的早晨，大多数人都选择出太阳来走路，这段时间没有被太阳照亮，而且还吸入了比较新鲜、氧气比较多的空气。 其实，这个时间的训练不利于健康。
南方医科大学第三附属医院康复医学科刘刚在2013年10月10日健康时报生活健康版刊文中指出，植物叶绿素只是在日光的干预下才能进行光合作用，日出前日光照射不到叶子，在没有进行一夜光合成的植物附近不仅没有新鲜的氧气，反而积蓄了大量的二氧化碳
走三步的时机不同:饭后马上俗话说，饭后走一百步，活到九十九。 但是这句话可能传达错误的概念，尤其是对冠心病患者来说，饭后走一百步可能是危险的。
武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕于2017年9月15日在健康时报心脑血管版的刊文中说明，饮食后，尤其是高蛋白、高脂肪性饮食后，血液集中到肠胃部，为了增强消化功能，从事激烈运动会会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛、心肌梗塞。
因此，饭后30分钟至休息1小时后必须运动，冠心病患者应该特别注意。
4走路姿势不同:含胸低头走路时“弯腰驼背”，不仅没有取得良好的运动效果，还会导致软组织损伤。
西安交通大学第一附属医院康复中心脑病科主任邓景元在2008年3月31日健康时报的一篇文章中说明，抬头挺胸行走时，全身七经八脉一起活动，含胸行走姿势不能很好地扩张经脉，不能给身体供氧。 脊柱弯曲反射到大脑上，变得紧张状态，大脑过度劳累，影响夜间的睡眠。
走五步的步调不一样:每天走两万步确实是很好的运动。 但是，走得太多会损伤膝盖。
中国中医科学院眼科医院骨科主任朱瑜伽基于2016年10月11日健康时报生活版刊文指出，长期失控，中老年半月板受伤最严重。 一是软骨不断摩擦，易引起炎症浮肿；二是骨关节也有耐用年限，无论身体条件多好，骨关节都存在老化和功能退化的问题。 “生命在于勤奋，关节在于节约”⑥。
6走路准备错误:走路前身体不暖和的人很多，因为感觉健康运动量少，经常忽视走路前身体暖和的活动。
北京中医药大学附属东洋医院骨科主任医师柏立群于2014年5月8日在健康时报背景版上发表的文章称，很多人受伤运动，最常见的原因之一是没有做好热身运动等准备。 这样身体突然进入运动状态，容易受不了。
另外，不暖身体的话，身体的关节不会打开，活动受到限制，训练效果也不好。
7步行习惯不同:空腹步行会使空腹血糖值降低。 如果继续走路的话糖原会不断消耗，血糖值会下降，会出现不舒服的症状。
特别是糖尿病患者如果进行空腹训练，血糖值很难稳定，容易发生低血糖引起的冷汗、无力等反应。
另一种走路的习惯是，有人觉得厕所走几步，下楼走几步，办公室走几步。 这也可以说是走路练习。 这样走路有利于身体的血液循环，但比长时间的坐姿更强。 但是，不是连续走路，实际上没有健身价值。
只有坚持正确的做法，效果才会加倍！ 什么时候去，下午最好！
首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松2011年8月15日在健康时报老年版的发行文中指出，早上6点至12点心脑血管事件多发时，夜光弱，易发生跌倒等意外损伤。
所以下午运动好，尤其是有心血管疾病的老人⑧。
2 .每天走几步最好是4000-7000步！
广东省第二中医院骨科主任医师张宇于2018年2月12日在羊城晚报发表的报道称，健康人每天的“步行量”至少为4000步，这一活动量是基本运动量。 但是，为了促进健康、达到预防各种慢性病的作用，必须将标准提高到7000步。
3 .需要走多长时间至少30分钟！
另外，张宇指出，走路也要确保一定的时间，从30分钟以上到50分钟。 另外，如果不保证每周步行150分钟以上的时间累积，对健康有益。
4 .去哪里最好呢，草坪，土地！
北京师范大学体育运动学教授赵纪生于2011年4月25日在健康时报生活健身版刊文中指出，理想场所应为草坪、土地，要避免走水泥地、沥青路等坚硬的地面。 地面会给你反作用力，构成危害⑩。
5 .一步一步走多长时间最好是身高0.45~0.5
上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫琼于2018年2月13日在健康时报老人版的刊文中指出，健腿步幅由个人身高决定，最合理的步幅是身高乘以0.45~0.5⑪。
走路穿什么鞋？舒适的运动鞋就行！
走路需要选一双好鞋。 即使不是名牌产品，也不一定很舒适。 适合运动运动的运动鞋，合脚(不按脚背，不按脚尖)，鞋底与地面的接触面大，轻(材质通气柔软，走路轻)，避免冲击(运动时脚底受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑稳定性好⑩。
坚持正确的方法，
走路是最好的运动！
正文编辑:王楠
值班主任:杨小明
本文参考资料:
①respiratoryandcardiovascularresponsonestowalkingdownatraffic-pollutedroadcomparedwithwalkinginatraffic-freeareainparticipantss chroniclungorheartdiseaseandage-matedhealthycontrols:arandomised，crossover study，December 05，2017，The Lancet。
12健康时报背景版《街头散步等于白步》(南京中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖)
10健康时报《如果从早上开始锻炼的话，就应该做成日出》(南方医科大学第三附属医院康复医学科刘刚)
④2017-09-15日健康时报心脑血管版《冠心病患者饭后不得走百步》(武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕)
⑤2008-03-31健康时报一面“走路姿势影响大脑健康”(西安交通大学第一附属医院康复中心脑病科主任邓景元)
⑥2016-10-11健康时报生活版《中年健身有“四恐怖症”》(中国中医学科学院眼科医院骨科主任朱瑜伽基)
⑦2014-05-08健康时报背景版《护腰掌握四个成语》(北京中医药大学附属东洋医院骨科主任医师柏立群)
⑧2011-08-15健康时报老人版《心脏不好是下午三点训练》(首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松)
⑨2018-01-23羊城晚报《专家指南:如何走路、走路是学问》(广东省第二中医院骨科主任医师张宇)
25健康时报生活健身版《走路是技术活动》(北京师范大学体育运动学教授赵纪生)
13健康时报老人版《健康行走也有规范的动向》(上海市第四人民医院神经内科副主任医生朱鑫琼)。
