“走路”可以说是伴随着人的一生的活动。 很多人走两步会感到疲劳、腰疼，不仅肌肉力量不足，走路的方法也有关系。 日本医疗辅导员夏嶋隆先生在《日本经济新闻》的网站上介绍了几种走路的方法，可以防止疲劳
。
走路姿势好，不伤腰腿
1 .在屋内走
错误:在室内走路时(赤脚或穿拖鞋时)，如果听到“咚咚”的声音，就证明是后腿跟着的。 踏出脚前，人体弯曲前足底来支撑体重，卷入小腿肌肉来踏出紧张的脚后跟先着地，脚尖向上弯曲，稳定性差，足弓缓和冲击的能力减弱，给膝盖和腰部增加负担。
正确:走路时，后脚不要踩得太深，用脚尖轻轻触摸地面，注意放松小腿肌肉。踏出后，脚底着地。 这样，小腿肌肉在松弛和紧张之间切换，有助于血液循环。 注意步幅不要太大。
2 .上楼梯
错误:上楼梯时，前脚和上半身的重心放在同一侧，不仅身体不稳定，前脚的肌肉也会承担活动身体的压力，膝关节的负担会变重。 下楼梯的时候，把前脚放在身体的中心线上会失去平衡，特别是脊柱和骨盆僵硬的人，脚的负担很重，扶手的支持是必要的。
正确:上楼梯时，两脚之间的距离与骨盆相同，正上方抬脚，避免偏向身体中心的骨盆的力量不是腿的肌肉，而是应该感觉到将身体带到二楼的头和脚的朝向不同。 头像右脚一样靠左。 下楼梯时，双脚的间隔比骨盆稍大，脚底着地的骨盆随着前脚稍微倾斜，利用背部的力量，头靠近脚的相反侧，使身体稳定下来。
3 .长距离行驶
错误:前后摆动手臂，背部容易受力，身体很快就会疲劳，步幅自然变大，无意识中脚后跟着地。
正确:上半身保持柔软性，肘部稍微弯曲，感觉肩胛骨前后摆动，双手左右摆动。 为了配合双臂和肩胛骨的运动，骨盆自然地向前方运动，有节奏地运动双脚，不容易疲劳。
4 .背着沉重的行李
错误:背着重物，身体前倾，容易左右摇晃。 如果像“示范步骤”那样把前脚放在身体的中心，为了保持平衡肩膀和脖子等会消耗力量，给身体增加很大的负担。
正确:关键是缩小受重力的范围，尽量把行李贴在身上，两脚的间隔相当于骨盆，向正面走，能保证身体的稳定性。 胳膊和肩膀的摇晃幅度小的话，行李不会“被甩掉”，可以减少无用的负荷。
人的老腿先预防疾病“迈出脚步”
山西心血管病院主任医师史世平说，进入老年人后，人体器官会老化。 骨关节是日常生活中使用最多、负荷最大的运动器官，自然磨损特别严重。 膝关节是人类最大的关节，长期劳动损失首先被破坏。 因此，下肢变重、膝盖僵硬、下不了楼梯、走不动路的人很多，这就是常说的“人脚先老”。
“走路是一种安静运动、运动、安静健身的方式。 ”据史世平说，以轻快的步伐散步15分钟左右，可以缓和紧张和不安。 另外，持续步行也有“数量增减”的作用。
例如，步行能增强心脏功能，缓慢强化心脏，增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，增强肌肉力量，增强脚和筋骨，柔韧关节，增强能促进人体血液循环和新陈代谢的消化腺分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增强食欲，增加高血压
同时，步行减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁的积累，减少血糖转化为甘油三酯的机会，减少凝血块的形成，减少心肌梗塞的可能性，减少人体腹部脂肪的积累，减少保持人体体型美丽的激素的产生，肾上腺素的产生过多
需要注意的是，膝关节怕“寒”怕“风”，冬春季节要特别注意保温。 登山、上楼等运动膝关节磨损大，注意力强，短时间内不能过度重复。
每天走八千八千八千步，所以住院很少
英国纽卡斯尔大学在《澳大利亚医学期刊》发表的最新研究显示，每天走8800步，可以减少住院时间的1/3。
研究人员招募55岁以上的参加者，用计步器记录每天的步数和体力活动。 结果显示，每天步行4500步以下的人，每年住院时间为0.97天，每天步行8800步以上的人，只有0.68天。 从年龄上看，年轻参加者一天平均走8600步，80岁以上的人一天平均走3800步。
研究人员表示，每年0.29天的住院天数差别似乎很小，但等于住院时间减少了约30%。 也就是说，每个人每天走8800步，就能缩短住院时间的约1/3，不仅有助于我们的健康，还能缓解医院资源的压力。
研究人员认为，正在研究的参加者年龄均在55岁以上，普通人可以从运动中获益更多。 每个人一天走8800步的话，澳大利亚每年可以减少97.5万人的住院日，恢复17亿美元的经济损失。
街头散步对健康没有好处
英国的研究人员发现受大气污染的影响，在街上散步对健康的利益微乎其微，可以忽视。
英国帝国理工大学的研究人员聚集了119名60岁以上的志愿者，分为心脏病患者组、慢性胸膜炎患者组和健康组，在伦敦牛津街和不远的海德拉巴公园随机散步了2小时。 研究人员发现，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能均得到改善，动脉血管软化，效果可持续到散步后26小时。 牛津大街散步的人肺功能微弱改善，动脉硬化状况也恶化。 牛津大街是伦敦繁华的商业区，大街上只能通行燃烧柴油的巴士和出租车。
研究人员得出的结论是，在空气污染的地方训练对健康几乎没有帮助。 帝国工科大学的郑范教授说:“如果找不到绿地和公园的训练，就在室内运动吧。”
步行学问大:通过步行识别测量健康姿势的敌友
快速测量健康
步伐慢的话患心脏病的概率会加倍
最新研究表明，行走速度快有助于确定死于心脏病的人。 根据这个来自英国的研究，根据走路的速度，可以确定医生死于心脏病的风险。 在研究期间，主张走路速度慢的中年人死于心脏病的概率是主张走路速度快的人的2倍。
该研究的数据基于英国的生物样本库，通过6.3年的跟踪调查，研究人员分析了超过42万英国中年人的信息。 其中女性23万多人，男性19万多人，所有参加者直到参加研究都没有过心脏病。 研究人员要求参加者在“慢”、“中速”、“快”三个阶段表现他们平时的行走速度，这些研究对象在实验室进行体力测试，确定他们的身体素质。
另外，还考虑了运动习惯、饮食习惯、BMI (体质指数)、看电视的习惯、吸烟、喝酒的有无等其他可能影响的因素。
慢性体虚症的风险很高
在这项长期研究中，约有8600名参加者相继死亡，其中约有1650人死于心脏病。 自称“慢走派”的参加者死于心脏病的可能性是自称“慢走派”的人的1.8倍到2.4倍。 值得注意的是，研究人员指出，BMI低的人风险最高，而BMI低的人可能意味着营养不良，或者随着年龄的增长，肌肉组织也有很多损伤。
研究表明，人们自报的步行速度与他们在体检中的锻炼耐力密切相关。 研究人员解释说，行走速度慢，健康水平低的话，死于心脏病的风险就高。
“自我“报纸”
有助于研究人员识别身体质量低下、心脏病死亡风险高的人。 “这项研究的主任研究员，英国莱斯特大学教授汤姆·耶茨说。 此类人可以通过具体的“干预措施”改善身体素质。 将来需要进一步提高根据步伐预测心脏病死亡风险的准确度，还需要更多的研究。
姿势识别敌人的朋友
姿势夸张会引起注意
你注意过自己或者别人的“长眼睛”吗？有时候也会感觉有人在接近自己。威胁朋友，或者想给家人“惊喜”，有时会被对方很快识破。 科学证据显示，这种阅读对方走路的能力是生存战略，也是我们生存的技能。
人类和其他动物的运动模式统称为生物运动。 过去一百年来，这个领域的大部分研究都在关注我们观察各种运动模式得到的有益信息，比如走路、跑步、投掷、抓住等。 研究人员认为，这有助于我们以高效、适当的方式与他人交流。
比如说，如果一个人走得太夸张，也许意味着他们生气了，所以我们总是知道在时间上躲得有多远。 对于警察和警卫来说，遇到或接近这样的人，他们会更加警惕。 夸张的动作也能让这些人拥有“高认识度”，他们的步行姿势，明确了进行某种任务和活动的意图，我们在场，一踏脚就会立刻报警等，可能会有各种各样的反应。 例如，我们可以用一个人的身体语言来判断他们有危害他人的意图，这对于当前全球反恐尤为重要。
每个人都有特定的姿势
很多研究人员认为，从生物运动中获得有效信息的技能是我们创造出来的，即使不接受特殊训练也可以有效利用。 这一观点的提案来源于人的专用神经系统，该系统能够处理相关视觉信息，作出迅速而准确的决定。 一个理论认为，人类的这种能力已经发展了几千年，能够早日发现他人的危险及其意图，为我们留出战斗和逃亡的时间。 识别对方的性别、身份、意图时，通过观察踝关节、臀部、肩关节的相互作用可以获得有效的信息。
很多研究表明，我们可以用走路的姿势来认人，每个人走路的姿势不同，这和我们的指纹很相似。 有学者称，脸的特征没有被记录下来，但是记录了个人步行姿势的监视摄像头可以用来抓犯人。 但是，这实际上是很困难的，一个人是否意识到，搬东西，穿什么样的鞋，走什么样的路面，甚至有可能改变他的体力状态。
也许有人认为“伪装”步行姿势是避免未来高科技“姿势监视录像”的方法，但有些研究表明，这并不是那么简单。 比如，假装自己的脚不方便的人，经常被别人看穿。
假装软弱并不容易，但通过改变走路的姿势，可以有自信，努力不被认为软弱。 事实上，这是最实践的“技”。 让自己有自信不仅有助于交朋友，还可以在发现想伤害自己的“敌人”时，不让对方瞧不起，不让对方成为“受害者”。
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