最近和两个好朋友约定了健身，三个人的健身方式各不相同。 一个人每天跑十几公里工作，或者十次爬十楼的楼梯，另一个人是跑步机的跑步+各种难易度高的体操运动，小时候是体操运动员。
我既没有练习运动员的潜力，也没有考上学生时代的体育课，所以适合我的运动是走路，偶尔练习瑜伽。
走了十几天，越来越不费劲了。 今天看文章，支持走路运动，可以预防十种疾病。
(以下内容由浙江名医馆转发)
本文的专家很紧张
北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长，健走监督
1 .走路可以防止乳腺癌
美国和《护理健康研究》长达20年的统计研究显示，每周健走7小时可以防止乳腺增生，降低乳腺癌患病率20%。
2 .预防心脏病
据《新英格兰医学期刊》报道，每周健康行走3小时以上，患心脏病的风险会减少35%~40%，美国医学学会也确信，每天健康30分钟，可以维持心肺功能的健康状态。 即使不能在空中花时间走路，短时间走路累积起来也有效果。
3、远离痴呆症
据美国《自然》杂志报道，60岁以上的人，每周3天，每次45分钟以上的健腿运动，有助于维持良好的认知功能。
人体中最耗氧的部位是脑神经细胞，深呼吸能够给大脑提供足够的氧气，促进脑神经细胞的功能活化，通过运动配合呼吸，可以得到全身血液活动和脑循环的顺畅双重效果，使脑血管恢复强健，预防健忘和痴呆。
4 .降低血压
中年时血压大多上升，走路时激素分泌减少(激素导致血压上升)，血压上升的机会减少，其二，走路时牛胆酸分泌增加，牛胆酸有降低血压的作用。 散步开始后，渐渐恢复了精神，但每次必须持续30分钟以上。
5 .预防动脉硬化
血液中的胆固醇含量过多的话，会渗透到血管壁，动脉变硬变脆，血液循环变差，容易诱发心肌梗塞和脑梗塞等病变。
胆固醇有好的、坏的地方，好的胆固醇预防动脉硬化。
坚持20分钟以上的健走有助于提高胆固醇，预防动脉硬化。
6 .糖尿病的防治
美国《护理健康研究》表明，1天健康1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
中老年患糖尿病的原因多为饮食过剩、运动不足和压力。
限制饮食量，减少体内积蓄的糖分，运动中大量消耗作为肌肉内存在能量的葡萄糖，可以降低血糖值。
7、避免脂肪肝
研究人员发现，经常行走的人血液循环良好，血液流向聚集在肝脏的许多微血管末端，肝脏的代谢功能良好。
8 .出好骨头
骨骼也需要运动，步行相当于对骨骼实施重量训练，能使身体吸收大量钙，抵抗骨质疏松症。
9 .改善关节痛
肩膀僵硬，最有效的治疗方法是健步，健步挺胸，双臂大摇大摆，大步前进，自然伸直背肌和肩胛肌。
人体的2/3肌肉集中在下半身，如果这些肌肉萎缩，容易引起疲劳、膝痛、腰痛等症状。 健腿步行时关节部压力小，有助于加强肌肉效果，维持下肢良好能力。
10 .提高免疫功能
免疫力是人体对各种疾病的抵抗力。
健走可以在持续的有氧运动中使身体各系统达到功能的最佳状态，使人体这一复杂系统在运动调整下达到协调状态。
既然走得这么好，今天春天气温适宜，外面是花的世界，一起去吧！
没错。 走路的时候，要记住这四个口诀。
一步的距离一般(身高-100厘米)厘米。
2、走路秘诀:
抬起头，挺起胸膛，收缩肚子
轻轻握住双手
自然地摇摇肩膀，把它弄平
脚尖向上跳。
3、走路时，呼吸方法选择腹式呼吸，呼吸时尽量做充满肚子的深呼吸。 我建议你用鼻子吸气，或者用嘴吸气。
4、刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐温暖自己。 接下来，试着以稍早的步伐走20~30分钟。
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