健身界有铁定律:料理锻炼腹部，新人锻炼胸部，熟练者锻炼背部，老手锻炼脚部。 这句话说的是幽默，也确实是健身的一步一步的高度旅行。 因为简单，所以逐渐掌握了很多训练的方法和技巧，做到了很难锻炼的地方。
今天，我们不是私人的，我们也不是高手和老手，只谈论初学者喜欢的部位——胸部。 我想每个人都知道胸部的作用。 胸部是健身的每个人都很在意的部位，一般来说，胸部是夏天暴露最多的部位，如果是截骨的体型的话，会感觉到没有力量，训练不足的印象。 但是，用精神饱满的胸肌展示人，效果明显不同。
发达的胸肌是男性最性感的特征之一。 充实的胸部给予女性一定的安心感。 胸部主要肌肉群为胸大肌、胸小肌、前锯肌、肋间外肌和肋间内肌。 胸小肌在胸大肌之下，锻炼胸部主要是锻炼胸大肌。
罗尼克尔曼说胸肌训练必须严格执行三项原则。 第一，坚持是一项长期的训练。 第二，大运动量和大强度运动。 第三，使用正确的方法。 我今天推荐锻炼胸肌的运动。 这个运动有效地营造坚固有力的胸肌，表现出男性的魅力。
星期一也是健身们最喜欢的宇宙练习的胸日，从今天开始做你的胸肌吧。 每个动作重复10-15次、4~5组(可根据自己的情况进行选择)。 注意胸肌训练需要高强度、强力的刺激，因此在训练前必须做好充分的热身和准备活动。
动作1 :斜板哑铃上升
动作方法:身体上半身仰靠可调节座椅靠背，整个背靠近靠背，头部轻轻靠在靠背上。 用双手握住哑铃，眼睛注视前方，肘关节弯曲90度，手臂用力直推肘关节。 通过整个动作，必须充分打开胸腔，注意动作，给予胸部充分的刺激。
动作2 :双臂屈伸
动作方法:双手握住支撑棒，身体抬高至手臂直高，眼睛向前，肘关节始终向后，上身前倾，下巴向内，不要挺胸。 胸部肌肉的下部垂直于地面，下降时尽量把身体下降到最低点，稍微摆好姿势，回到起始位置。
动作3 :拉力夹胸
动作方法:双脚前后张开或与肩同宽站立，身体在拉力器下，双臂侧抬起，肘关节威光弯曲，双手掌心各握拉力器把手下，手腕稍向内侧下降，胸肌充分伸展。 收缩胸大肌，上下拉手，拉到小腹前，使胸大肌在“顶部收缩”时稍稍停止，然后利用胸大肌的张力慢慢回到起始位置。 请记住，动作的发力点不是胸部肌肉的手臂，而是在整个过程中保持肘弯曲的状态，必须将胸腹包含在躯干中。
动作4 :杠铃卧铺
动作方法:身体平卧于仪器上，双脚离开45度，平卧于地面，用力支撑身体。 采用较宽的抓握距离，胸部肌肉充分伸缩，在此过程中，胸部和躯干呈桥形，两肩下沉，杠铃被推到两臂伸展时，应使胸部肌肉呈“顶部收缩”状态，稍稍停止。 途中，请不要把腰和腰从长椅上抬起来。
行动5 :交叉推进
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动作方法:采用hammer strength悬吊式水平推熊训练器进行训练。 站在凳子上左边，身体靠在靠背上，选择合适的重量，左手握住方向盘，眼睛向前看，右手自然放在右侧，左手向右上推，在顶上稍微缩回停止，然后回到原位置。
行动6 :提起杠铃
动作方法:身体直立，用双手夹住适当重量的杠杆片放在胸前，五指离开，眼睛看前方，手臂向前伸，稍微停止后，回到起始位置，注意身体的重心不要前后摇晃。