胸肌健美是健美的重要象征，但胸肌过于发达会使人下坠，给人鼓起的视觉感觉，所以练习过于反常。 丰满而坚定是健康的胸部标志。 共享11种胸肌训练方法的图解，让视频一目了然。
1、坐着睡觉
锻炼适合初级健身的初步胸部力量，安全可靠
史密斯正在睡觉
适合初学者掌握杠铃卧床技术，上斜、平板、下斜3种分别主要锻炼胸部上部、中部、下部
/杠铃在睡觉
胸大肌的典型运动动作是上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
4、哑铃卧撑
胸大肌最典型的运动动作是上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
五、仰面飞鸟
主要锻炼胸外缘、中间胸沟
6、蝴蝶机夹住胸部
又称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸中缝
7、拉力夹胸
拉里飞鸟也是飞鸟的一种，主要锻炼胸外侧、胸沟
8 .胸肌臂屈伸
主要锻炼胸下部，是平杠臂屈伸的一种，握得很广
9 .仰卧弯曲臂提升
0
主要锻炼胸部的上部
10、俯卧撑
不同姿势锻炼胸上、中、下等不同部位
11 .把背捏得很窄，身体向上拉
胸部肌肉的上部
囚犯健身，我们的努力只有平凡的你。
关注囚犯健身: qiutujs
回复你的身体信息，定制你的健身计划
(本论文的内容来源于互联网着作权归原作者所有)