苦难是人生的必然之路。 人生就像一个具有挑战性的迷宫，有时很难选择，精力不能集中，会产生压力和无力感。 从沮丧的心情中快速地表现出来，对缓和这些压力很有帮助。 学习如何控制自己的感情，可以避免内心矛盾和痛苦。 凡人都有不喜欢的时候。 对付这种不良情绪的策略，使你心灵更坚强，精神更强，准备应对人生的挑战。
1 .在逆境中保持镇定
我要调整呼吸。 在困难的时候沉着冷静，放松身心是最重要的一步，就能明确你的想法，保持理性，尽全力应对挑战。 调节呼吸是放松身心的最佳方式，通过呼吸放松肌肉，同时为大脑提供充足的氧气。 专注于呼吸，你的心和感情就能充分休息。 哪里都可以深呼吸，在工作场所，在自己家里，在车上做饭，洗澡，紧张的时候。
2 .洗澡
热水可以缓和紧张引起的肌肉紧张。 热水使你身体舒适，尽量放松四肢、肌肉和筋骨。 做简单的运动来伸展筋骨。 活动身体以缓和身体紧张。 摇动四肢，舒展筋骨。 不要过度用力，不要勉强有可能伤害身体或身体不适的运动。 伸筋骨的目的是缓解身心，而不是增加压力。
3 .尝试可视化训练
从10到1，进行可视化训练是让心平静下来的最简单的方法。 就像呼吸训练一样，这个训练可以不分场所进行，只要在脑子里想象不同的数字就行。 从10开始数，同时用力呼吸，在丹田镇定下来。 数到9的话会吐气，想象随着数字的减少，在你的身体里不断下降的情景。 通过感知身体存在的可能性、存在的紧张感，调整呼吸和集中在数字上，消除这种紧张感。
4、制作纪念品盒子，鼓励自己保持内心强大
通过一些实物和象征物使自己的心平静，充满安心感。 做一个纪念盒，让你的心更坚强。 促进前进，沉着冷静。 心地坚强，充满精神力量，能长期应付困难。
举个例子，泰迪熊娃娃会产生怀念，感受到舒适和安全，一部分电影也会变得精神饱满。 有些名人在应付困难时可能会变得更强壮。 看到孩子和老师(妻子)的照片，你会更有精神。
5 .鼓励自己
自己成功应对困难后，应给自己适当的报酬。 谦虚是美德，但适当的报酬使你更沉着。 有时去看电影，有时去公园散步。 这个报酬制度可以更好地控制感情，保持平静。
6 .安全释放情绪，记录自己情绪的变化
释放感情是处理困难的好办法。 在人生中面对艰难的挑战，你可能会感到愤怒、无助、恐怖、悲伤、悲伤、害羞。 消极情绪一爆发，就会惊慌失措，无能为力。 学会如何应对情绪的变化，可以更好地调整情绪。
记录有助于释放情绪的好方法。 不管多么不舒服，一切都会过去的。 寻找解放合适情绪的方法并将其记录在册子上是缓和情绪的最佳方法。
7 .安全发怒
根据你记录的感情变化，列出冒犯你的人、物、环境、社会压力、财政问题、损失等，并写在纸片上撕碎。 专注于愤怒，察觉到愤怒集中于身体的哪个部分，并在意别人是否会惹你生气。 撕碎纸片的时候，想象着自己把愤怒都发泄出来了。
专家不推荐通过敲打、破坏东西等暴力行为来释放压力。 这些行为可能会更生气，而不是放松心情。
多运动可以释放长期积攒的愤怒。 有研究表明，跑步等有氧运动会在心情不好的时候平静下来。 人体分泌的内啡肽是天然的情绪缓和剂。